與正常行走相比，反向行走需要更多的能量，身體各部位的協調應該更加增強，這也意味着熱量的消耗也相對增加。經過長期的堅持，你可以達到減肥的效果。腿作爲反向行走的主要部位，反向行走對腿也有一定的減肥效果。
倒走前，可以向前走幾分鐘，或者做膝蓋周圍、踢腿、壓腿、原地踏步等動作，促進腿部血液循環，使腿部各關節活動。
在倒轉的過程中，擡起胸部，看着前面，膝蓋儘量不彎曲，手可以自然擺動或叉腰。倒轉時，先用腳趾着地，然後用腳底或腳跟着地。能刺激腳經絡，改變腳關節活動，增強韌帶強度，使通常停止活動的肌肉羣協調運動。
倒走時間不宜過長。一般運動20分鐘後會有脂肪燃燒，一分鐘120步走30分鐘左右就可以了。
倒走運動完成後，除了伸展身體放鬆外，還可以按摩、敲擊腿部等放鬆緊繃的腿部肌肉。
倒走時，不要選擇道路或道路不平坦的地方，儘量選擇在田徑場等空曠平坦的地方練習。記得一步一步地練習，看看效果。
