很多人都有這樣的認識。運動速度越快，消耗的能量越多，減肥也越有利。最新的研究表明，對於超肥胖者來說，慢慢走路比快慢走路更有利於減肥。同樣距離的鍛鍊，慢慢走路比快速走路消耗的熱量多。因此，慢走可以說是肥胖者減肥的法寶。
慢走是肥胖者減肥的法寶
慢走是專家們推薦給超級肥胖者們的減肥運動。慢走不僅能消耗很多熱量，還能減輕身體過重對膝關節的壓力。而且慢走不會讓心跳過快，不僅可以幫助胖子們燃燒體內多餘的脂肪，還可以減輕心血管的負擔，幫助預防成年型糖尿病、高血壓、高脂肪、心臟病、脂肪肝等疾病。
當然，如果你想通過慢跑來實現減肥的目的，你仍然需要制定一個嚴格的計劃。
1、基礎規劃
這個階段主要是糾正不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，建立規律的慢走習慣。適用人羣:BMI指數超過35。
速度:每小時2.5~3.0公里。
步速：每分鐘60~70步。
時間：每週3次，每次20分鐘。
2、升級計劃
你的身體完全適應上面的運動量後，相信你的體重也一起減輕，可以試試下面的計劃。適用人羣:BMI指數30~350
速度:每小時3.0~4.0公里。
步驟:每分鐘70~90步。
時間：每週3次，每次30~40分鐘。
備註:如果這個計劃走路並不困難，可以以同樣的頻率上坡，如果不喜歡健身房的冷步機，家門口公園的小山坡也是個好選擇。
3、高級計劃
從現在開始延長時間，沒有興趣怎麼能忍受，慢慢交替，坡度交替，越來越輕鬆。適用人羣:BMI指數25~30。
速度:每小時4.0~5.0公里。
步驟:每分鐘90~120步。
時間:每週3次，每次45分鐘。
