沐浴養生源遠流長，是中華傳統養生文化不可或缺的一部分。唐明皇、楊貴妃遊戲華清池，慈禧每日牛奶浴身的故事是中國沐浴文化不斷髮展的真實寫照。中醫認爲通過沐浴，可分別起到發汗解表、祛風除溼、行氣活血、舒筋活絡、調和陰陽、振奮精神等作用。
現代醫學認爲，沐浴可促進機體體溫調節，改善血液循環和神經系統的功能狀態，加速各組織器官的新陳代謝。
每次洗浴先洗熱水，熱水可以使汗毛孔擴大，流出的汗液可以將體內的污垢排出，另外血管受熱擴張後血液得以充分流通，有利於新陳代謝；然後再進行冷水浴，冷水溫度一般要和體溫接近，冷水使擴張的血管收縮，如此反覆熱冷刺激血管擴張與收縮，增強了血管的彈性，不至於硬化，推遲人體機能的衰老，起到延年益壽的功效。
常用冷水沐浴或摩擦身體，確實可使皮膚結實，增加身體的抵抗力，不容易傷風感冒。冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強活動，分泌大量激素來抵禦寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。
不過，需要注意的是，冷水浴，並不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人，過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對寒冷的抵抗力。
所以，剛開始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強是弱，爲了避免冷的刺激過強，宜從比較穩妥的方法着手。依據這個原則可以先從冷水摩擦身體練起，習慣了，再進而練更強的冷水浴。洗冷水浴，不僅要循序漸進，也需要持之以恆。
洗冷水浴，是主動受涼，只要方法得當，那保準是不會得病的。只要身體允許，其實零下八度、九度，比零上八度、九度也冷不了多少。不信，您也可試試？
俗話說“萬物生長靠太陽”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽照射人體以治療疾病，促進身心康復的方法。亦稱“曬療”或日光浴。日光之於人體生命活動的重要性，古人早有認識，認爲：“火氣之精爲日”。“火氣”即陽氣，充分說明日光是陽氣的精華。
日光浴四季均可進行，但每天選擇時間應因地區和季節有所不同。一般地說，選擇氣溫在18～20度時較爲理想。最好在室外開闊處進行，時間不宜過久，可由開始的10分鐘逐步增加至1～2小時爲度。日光浴時酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽光，且宜不斷更換體位，以江湖、海濱、曠野林間爲佳。
時間一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時和十六時至十八時最爲適宜；春秋兩季可在八時至十一時，十五時至十七時進行，冬季天氣冷，以暖和無風的十一時至十四時，在庭園進行。一般進行日光浴20～30分鐘。
日光浴，或多在室外活動，經常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽的習慣，每天三五成羣，一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。
日光中的紫外線，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助於預防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚乾燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的，應養成多在室外活動的習慣，進行充分的日光照曬。
但是夏季長時間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱幹疼，也可以發生頭暈、噁心、心悸、高燒等全身症狀，應注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動和工作時應戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發生。
總之，經常接受日曬或進行日光浴，可以增進皮膚代謝，增強皮膚功能；能增加維生素D的合成和吸收，有助於骨的生長髮育；日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物；久見風日，還可以使人耐寒熱，不致發病。
