睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的時間在睡眠中度過，如何過好這三分之一是決定我們是否健康長壽的關鍵所在!睡眠科學的研究已經有很多年了，然而現代生活的方式卻在逐步剝奪我們的睡眠時間，如何處理好睡眠與工作的關係，如何看待睡眠中的一些科學問題很重要。
不要老欠睡眠債
科學家揭開睡眠之謎，在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定着生活質量。可是一個人爲什麼要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠會對一個人有着怎樣的影響?
◆睡眠有兩種狀態
誰都知道睡眠的重要性，可是，人爲什麼一定要睡覺呢?這也是科學家們一直想解答的問題。他們發現，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態稱爲速眼動睡眠，顧名思義，就是睡眠時眼球轉動得很快，大腦也非常活躍，人做夢都是出現在這個時期。另一種狀態是第一種狀態的深化，科學家把它叫做慢波睡眠，這個時候，睡眠人進入了更深的無意識狀態。科學家發現，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態也在睡眠過程中交替出現。
科學家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的，一是因爲動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺;二是因爲人體其他器官，比如肝臟是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象，至少慢波睡眠是腦部修補自由基所造成損害的時間。自由基是新陳代謝的副產物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進入睡眠狀態，尤其是慢波睡眠狀態，利用這段難得的“閒暇時間”進行“搶修”作業。
有些研究者提出，快波睡眠是腦部在進入慢波睡眠之前所做的“準備動作”和“整理動作”，是對慢波睡眠的補充。可是也有研究者不同意這種看法，認爲快波睡眠可能與早期腦部發育有關，但持這種觀點的科學家還沒有找到令人信服的證據。
◆早睡，青春期的結束
科學家最新的研究還發現，青少年睡懶覺的習慣並不是因爲他們懶惰，而是生理因素使然。歐洲的一個科學小組對25000位不同年齡段的人進行了調查，結果發現，青少年早晨的這種嗜睡現象與他們的生理有密切關係。隨着青少年年齡的不斷增長，他們起牀的時間會越來越晚，但到20歲時，這種情況會突然產生變化。20歲後，他們就又傾向於開始早起。
這種變化非常突然。研究人員認爲，這正式標誌着他們青春期此時開始終結。我們每個人在步入成年前都要經歷發育期與青春期兩個階段。在這兩個階段，生殖系統也同時逐漸發育成熟。科學家普遍認爲，當骨骼停止生長時，發育期也隨之結束。女孩發育期的結束時間一般是在16歲，而男孩是17.5歲。科學家一般是從社會角度、心理角度以及生理角度來對發育期結束的年齡作出定義。由於劃分角度的不同，所以對這個概念的定義也略有不同。
我們的作息都是受生物鐘控制。這個週期一般是24小時。但是這也因人而異。作息週期短的人屬於“雲雀型”，他們都有早睡早起的習慣;而另一種被稱爲“夜貓子型”，這類人晚上異常活躍，早上則很晚才起牀。
◆缺覺等於銀行透支
科學家還發現，每個人需要睡眠的時間長短依賴於多種因素，包括年齡。對大部分成年人來說，每晚7至8個小時是最佳的睡眠時間，當然，有些人可能睡的時間少一些，每晚只需5個小時，而另有一些人則可能長一些，每天多達10個小時。如果一個人在前幾天缺覺的話，那麼他的睡眠時間也會增加。
睡眠太少就會造成“睡眠債務”，就跟在銀行裏透支一樣，最終，你的身體將要求這個債務一定要償還。我們似乎不能適應睡眠時間比需/要的時間要少，即使我們可能習慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應能力以及其它官能仍會被削弱。 人們變老後，儘管他們所需的睡眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多，但他們的睡眠會更“淺”，而且時間跨度也更小，就是說每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因爲老年人普遍存在着的健康問題引起的，或者由於對這些健康問題進行治療而引起的。
◆睡眠與疾病關係密切
睡眠和健康關係密切，睡眠不好，身體機能就會發生紊亂，比如，中風和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或凌晨，這可能是因爲荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關的其它特性變化引起的。
控制睡眠的神經元與免疫系統密切地相互作用，傳染性疾病會讓我們覺得睏乏，這有可能是因爲我們的免疫系統在與傳染病鬥爭時產生一種叫cytokines的化學物質，而這種化學物質有強大的誘發睡眠的能力，睡眠可能有助於身體保存活力和其它能力，免疫系統需要這種能力對傳染病發起攻擊。
幾乎所有精神失調的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經常在凌晨時醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會引發癲癇症發作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會導致進入精神疾病的偏執狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會引發躁狂抑鬱症患者的顛狂(興奮和極度活躍)。
有其它身體機能紊亂的人，包括阿爾海默症、中風、癌症和頭部受傷等，也經常發生睡眠問題。這些睡眠問題發生在腦區和控制睡眠的神經傳遞素髮生變化時，或者由於服用控制其它紊亂症狀的藥物時發生。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛，也許會增加止疼藥的服用量。
◆需要更多睡眠有徵兆
研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘後就睡着了，說明你也許嚴重缺乏睡眠。醒着時有時會出現短暫的昏睡(尤指失去正常睡眠者的陣發性昏睡，通常僅持續1至10秒鐘)或者很短的睡眠現象，這也是睡眠缺乏的另一個標誌。在許多情況下，人們不知道自己經歷過短暫的昏睡現象。
許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險的。用駕駛模擬器或者進行手眼協調工作進行試驗，結果發現，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現一樣差甚至更差。缺乏睡眠還會增加酒精對身體的傷害作用，所以，一個疲勞的人喝酒的話會比休息好的人喝酒更有害。
習慣熬夜的人越來越多了，甚至對於有些人而言，熬夜已經成爲生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的直接後遺症就是疲勞、精神不振;而同時人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀自然都會“不請自來”找上門。另外，熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。
◆熬夜對女人皮膚有很大的傷害
需要注意的是，熬夜對女人皮膚有很大的傷害。因爲熬夜會造成皮膚在夜間油脂分泌異常以及黑色素沉澱，形成痘痘和色斑，使皮膚變得毛糙。更嚴重的是，長期熬夜是對自己體力的“透支”。經常熬夜，機體正常的運行規律就會被擾亂，激素的分泌規律也不同程度受損，會形成肥胖甚至癌症的發生。
儘量減少熬夜頻次。如果迫不得已時，一定要記得熬夜時身體很容易缺水，記得要喝足夠多的白開水。如果餓了，不要吃泡麪來填肚子，以免火氣太大，而是儘量以水果、麪包、清粥小菜等來充飢。至於提神飲料，最好以綠茶爲主，既可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，千萬不要多喝咖啡。
還有，女孩在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬在夜的煎熬下，引發出滿臉痘痘。同時熬夜後洗臉時最好敷一下臉，按摩5分鐘，爲臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜時不要吃肉，儘量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於太累。
◆你知道嗎?早上賴牀會增肥。
冬天的被窩真是個溫暖得讓人無限留戀的地方。陳小姐是個賴牀大王，手機鬧鐘一般同時撥好3個時間，第一遍時，捂起被子裝沒聽見;第二遍時，馬上摁掉;響第三遍了，才懶洋洋一百個不情願地起來。當然，早飯的時間也就被這樣“擠”掉了。陳小姐往往就這樣空着肚子去上班，還美其名曰減肥。不過，最近她的消化功能好像出現了障礙，吃什麼都不消化，看來腸胃有點麻煩。
一般來說，不吃早飯出於兩種目的，節約時間和減肥。可是研究表明，不吃早飯傾向於一種不健康的生活方式，其結果比肥胖更爲嚴重。
◆成人如果經常不吃早飯，會引發以下4方面的問題：
1、消化道疾病：不吃早餐首先會精神不振，並影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
2、不能減肥反增肥：不吃早餐還會使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導致肥胖。
3、抵抗力下降：因爲不吃早餐引起的營養不良，還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。
4.損害容顏：對女性來說，不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
冬天也別賴牀，每天早起牀半小時，養成按時吃早飯的習慣，有了充足的能量供應，保證你一天精神熠熠。
