當代社會人中，睡眠不足的羣體大有人在，但還有一部分是睡眠過多，兩者都對身體有傷害，健康的睡眠質量和時長才是保持身體良好的方法，那麼，睡眠不足和睡眠過多哪個對身體危害更大？最健康的睡眠時長是多久？下面本站小編就來說說。
在睡眠不好的人羣當中，有一部分是睡眠不足，還有另一部分是睡眠過多，這兩種情況在一定程度上都對身體造成傷害：
睡眠不足的危害：
睡眠不足的問題已經成爲我國很多人出現的狀況，據統計，我國成人的失眠發生率高達38.2%，至少有3億人有睡眠障礙，嚴重的影響人們正常生活。
由於睡眠不足會導致身體休息時間不夠，生物鐘就會受到影響，內分泌系統就也會出現紊亂，造成皮膚狀態嚴重下降。身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，出現皮膚暗淡、皺紋增多、黑色素沉積等現象。
長期睡眠不足的人血壓、心率都會出現異常，患心血管疾病風險也會增大，嚴重可能會造成心肌梗死。
長期睡眠不足的人身體免疫系統也會降低，正常的免疫系統會對癌細胞進行監視作用，可如果免疫系統下降就會增加患腫瘤風險。
睡眠過多的危害：
睡眠過多也同樣存在危害，尤其是一些中老年朋友睡眠過多危害最大。很容易誘發糖尿病，調查顯示：如果睡眠時間超過9小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
睡眠過多還容易導致老年癡呆，因爲睡覺時間過長，大腦的細胞活性下降，大腦認知功能會減退，智力也會有所下降。相反，睡覺過多的人體重會增加。
哪個對身體傷害最大?
大家可以從以上兩點看出，睡眠不足和睡眠過多對人體危害都是很大的。如果本身患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病，更應該注意睡眠的充足。既保證睡眠質量，又不貪睡，這纔是養生專家推薦的長壽祕訣。
最健康的睡眠時長是6-8個小時。
國際衛生組織(WHO)曾公佈數據：平均睡眠時間在6～7.25小時/天的人羣最爲健康、平均壽命最長，這也側面印證了上述研究結論的準確性。
實際上，不同人羣對睡眠的需求量是不一樣的：
嬰幼兒時期睡眠可達12～20小時/天；
兒童期在10～12小時/天；
青春期以後8～10小時/天；
青中年期6～8小時/天；
進入老年期以後每天的睡眠需求可以降到6小時以下。
所以說，健康人的睡眠時間是有波動有彈性的，千萬別擔心睡不好，反而更睡不好，更不要爲了刻意追求睡眠時長而服用藥物。
想知道自己的睡眠質量如何，可以對照以下幾條看做判斷：
1.入睡快，30分鐘之內可入睡；
2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
3.無起夜或很少起夜，醒來時較短；
4.起牀快，早晨起牀後精神好；
5.白天頭腦精神清醒，工作效率高。
1.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。
2.枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8~12釐米爲宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。
枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3.枕着手睡
睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生反流性食道炎。
4.矇頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5.透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定着生活的質量。如果你有以上習慣，請及時改正吧。
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