每天要食用至少300g的新鮮蔬菜，200-350g的新鮮水果。
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，需要保證每餐有蔬菜，新鮮蔬菜每天不少於300g，其中深色蔬菜佔1/2，如韭菜、西蘭花等，注意選擇結合適的烹飪方式，如水煮、清蒸等，儘量避免添加辛辣刺激性佐料。每天保證適量水果攝入量，200-350g的新鮮水果，如蘋果、西瓜等，需要注意，果汁不能代替鮮果。
另外，每天還需要保證300ml以上的液態奶，經常吃全穀物、大豆製品，適量食用堅果等。日常飲食需要多樣化，合理膳食，確保營養均衡。
