週五時接待了一例從外地來就診的強迫症患者，很嚴重的纏繞式思維。下面的文章想讓大家瞭解強迫性想法與行爲是如何來的，教你學習如何處置強迫症所導致的焦慮與害怕。這些需要你親自去做，心理醫生不能夠代替你去做!這裏要強調的四個步驟如下：
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行爲。
步驟二、再歸因
自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟!」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，爲何急着檢查或「爲何我的手會髒」這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼爲何你對它要反應呢?瞭解爲何強迫思考是如此的強烈，與爲何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行爲的重要關鍵。
「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的瞭解。先全心的察覺強迫症在逼迫我，然後瞭解它是來自腦部的病態所致。
步驟三、轉移注意力
進入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行爲來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或衝動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫症，然後「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其它的行爲」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫症的奴隸! 記住：只要做就有收穫!
運用「全心的察覺」與當個「旁觀者」將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
將成功的轉移注意力的行爲記錄下來也是很重要的，因爲你可以回溯去看何種行爲對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。
給對抗強迫性檢查的朋友一個祕訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試着專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：「這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了!你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫症!你可以「再歸因」也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
步驟四：再評價
我們可以用旁觀者的角色來見證我們的行爲與感受。正如十八世紀的哲學家史密斯描述的：「我們是自己行爲的觀察者。」強迫症的患者必須努力地處置強迫症狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態的衝動直到消失爲止。你必須瞭解強迫症狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。
你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫症在搞鬼!」雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行爲。靠着改變行爲，你會發現感覺也會隨之改變。再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值，不隨着它起舞。
記住這兩點：第一、有心理準備：就是了解強迫症的感覺將要來，並且準備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫症狀時，不要浪費力氣自責。
我相信：備受此病困擾的朋友們，你們一定會贏!
