中老年人練習健身操，對身體有益。練習時，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿着運動衫，並且在舒適的地面上練習。動作如下：
1、身體直立，雙腳併攏，雙手下垂，向上擡起手臂，同時右腳向一側打開，然後調整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前，雙腳併攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳擡高，然後吸氣，下蹲，重複動作四次。
3、雙腳併攏，腳尖分開，手臂向身體兩側打開，右腿向一側擡起，膝蓋彎曲，調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
4、盤坐在地上，手臂向身體兩側伸展，雙手做圓周運動，重複十次，然後雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。
