很多人都知道運動可以減肥，但是有些人在運動的同時不注意小技巧，導致越減越肥，運動量加大的同時，也沒有多大的效果，結果是人累了，贅肉卻還在，那麼運動的誤區以及正確的減肥方法有哪些？下面我們就一起來了解下運動的誤區以及正確的減肥方法有哪些的相關介紹吧。
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些？誤區1.氣力練習不能進步柔韌性
您可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些？誤區2.鍛鍊時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以爲，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動纔可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛鍊前只攝取適量的食用品即可。
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些？誤區3.左右手負荷重量要相同
同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些？誤區4.臥推時槓鈴下放到觸胸
舉重運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同於以舉重量爲目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。
中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是爲了燃燒脂肪。
如果您在健身房的目的只是增加圍度，那麼您應該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉化爲脂肪存儲。
選擇您的有氧運動
下一步要考慮的是什麼樣的有氧運動最適合您。健美運動員應選擇低強度的有氧運動，這樣您可以控制步伐並保持您的心率在您的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去您的年齡。
也可以根據您的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因爲大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其強度爲低或低到中等強度。另外還要強調一點，它也是着重於對大腿和臀部的肌肉的訓練。
脂肪燃燒
從您有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。爲了最大限度地減少體內脂肪，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.
做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到您的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
爲了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，您的身體會更快的利用儲存的脂肪做爲能量使用。如果您不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊，那麼只需要做最低強度的有氧運動，因爲如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性
運動誤區以及正確運動減肥方法有哪些？其實，適當的運動對您的健康有利，但是需要再配合個健康的飲食，這樣才能幫助您減少體內的脂肪。
當您做有氧運動時也應當就像您做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果您感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
