第一天:胸背臥牀1~2組熱身。啞鈴臥牀20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機(或十字胸)20RM×3。羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3。槓鈴划船30RM×3。坐姿划船(或單臂啞鈴划船)20RM×3。第二天:腿、臀部、有氧不重蹲30次熱身。......

1.用站姿雙手握住啞鈴，將啞鈴平舉向上(手指關節朝向天空)，使上臂和前臂彎曲90度。2.起始位置是將手臂與身體平行，然後呼氣並將手臂移動到身體中間（動作就像開關門一樣）。此時，上臂和前臂仍保持90度彎曲。3.然後吸氣，將手臂移......

在寶寶的生長髮育過程中，大部分寶寶會經歷一個學習爬行的階段，這個階段根據每個寶寶的生長狀態會持續的時間長短不同。但是爬行會鍛鍊到寶寶身體的各個部位，爲他們接下來的站立和行走打好基礎，那麼，爬行訓練練什麼呢？1、促......

肺活量的大小關係到人體的肺部正常運行。肺活量大的人在平時身體都比較健康，肺活量小的人肺部的一些運轉就會比較小，因此在平時可以採取一些方法來鍛鍊肺活量。鍛鍊肺活量的方法有哪些呢？1、現在有很多因素造成肺活量下......

寶寶從小就要訓練他們喝水，多喝水對皮膚和身體的排毒是有非常好的作用的。那麼寶寶不愛喝水怎麼辦怎麼樣訓練他們多喝水。下面小編就來和大家說一說。不同年齡段的寶寶怎麼喝水1歲以後的寶寶，喝水就沒有太嚴格的限制，只......

在家練習瑜伽，動作不要太複雜，因爲家中沒有專業老師的指導，如果做錯了，可能會誤傷身體。那哪些瑜伽動作適合在家練呢？在家怎麼練？具體如下：全蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，讓兩腿之間的角度爲90度，然後把枕頭放在兩小腿間，夾住......

人們肺活量的大小雖然會受先天的因素影響啊，但是卻可以在後天進行提升。而增加肺活量，就需要保持鍛鍊、預防疾病以及保持良好的生活習慣。1、跑步：跑步是最普通的體育鍛煉了，但是對於增強肺活量卻有很好的作用，尤其是變速......

通過瑜伽練習打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長期堅持練習。練習時，需做好準備和掌握好動作要領，才能達到預期目的。具體練習方法如下：練習一站直，兩腿打開，一腿向一側岔開，另一腿成弓步，然後把身體重心慢慢向弓步的那一側......

普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要只需照着它的規定動作勤加練習，那麼你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經扔過來啦，MM們還不趕緊接招！1、腿部環......

現在教孩子們使用筷子可以直接給寶寶買訓練筷讓寶寶使用，孩子很快就能自己學會用筷子吃飯，下面本站的小編就來說說：康貝訓練筷怎麼樣康貝訓練筷怎麼這麼貴。康貝訓練筷怎麼樣康貝訓練筷屬於彈簧開合輔助型，這種筷子在上方......

「導讀」很多MM比較熟悉瑜伽運動，對普拉提卻並不是很帶感，殊不知，普拉提對MM們減肥和健身也很有幫助呢！普拉提可以鍛鍊人體深層的小肌肉，幫助提高MM們的肢體活動能力，並且加強腦部對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。由......

許多愛美的女性都希望自己的腰圍不要過粗，腹部不要過於鬆垮，所以在日常會非常注重飲食調理，同時也想通過一定的辦法來鍛鍊腹部，以避免生長過多的贅肉。那麼，在日常小腹怎麼練好呢？1.仰臥起坐。鍛鍊腹肌較好的方式，可以每天進......

每個女孩子都希望自己的臀部是翹臀，但是過度的讓臀部翹，很容易導致骨盆前傾，骨盆前傾時間長了，身形和體態就會發生變化，比如：身高變矮了、頸椎疼痛等，甚至還會影響體內的各項臟器。那麼，骨盆前傾怎麼練？首先，女性朋友在日常生活......

煙的聲音是音樂技術，水平高，發出聲音時振動聲帶部分，通過共鳴室擴大，使本完美的中聲區具有金屬質感。醫學概念上的菸草聲音，由於長期飲食習慣不當，聲音變厚，對聲帶造成很大損傷，容易得慢性咽炎。如何練習煙的聲音:1、首先需要......

初學靜心瑜伽，很多人難以掌握動作要領，在練習時，通常無法按照瑜伽的呼吸法進行呼吸。但隨着循序漸進的練習，呼吸和冥想都能維持在一個小時以上。練習靜心瑜伽，首先要學會觀察自身的呼吸，哪怕1分鐘即可，然後根據觀察做好調整，......

「導讀」現在每個人都廢物活動都有所不同。根據年齡變化，肺部的活動量會隨着年齡的增加有所增大，但是隨着年齡變老，肺活量也有所下降，肺活量關係到人體健康。那麼究竟肺活量怎麼練才能更健康呢？肺活量怎麼練肺活量的大小關......

跑100米，想要跑得快，平時要勤奮練習。那100米怎麼練呢？100米練習方法有哪些？一起來了解一下吧。1、發展爆發力練習爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳......

弱視情況在出現以後，患者需要通過對視錐細胞進行刺激，通過對眼睛肌肉的鍛鍊來緩解弱視的情況。此外還可以選擇光刷治療和直線訓練儀的方式來對弱視進行診治，避免疾病的惡化。同時，治療弱視需要選擇最佳的視覺發育期，否則很......

女性在懷孕期間常常會進行一些適當的運動，來幫助孕婦在今後生產時可以更加的安全，一些孕婦常常會擔心運動是否會給胎兒帶來危險，但是適當地進行運動，可以有效的幫助孕婦順利生產，那麼，孕婦怎麼練腹部？在女性懷孕期間，胎兒的重......

擁有腹肌，不僅對於男生來說是一個夢想，對於女性朋友來說一樣也是。市面上有許許多多關於鍛鍊腹肌的健身工具，而健腹輪就是其中一種，它比較輕便，並且對於初學者來說更加容易上手。那麼我們應該如何用健腹輪來鍛鍊腹肌呢？健腹......