仰臥，雙腿交叉，屈臀向上伸展，雙手平放在身體兩側；腹部用力擡起臀部，腳儘量向上伸展；重複10~20次；仰臥，膝蓋彎曲併攏，雙手交叉在腦後，吸氣擡起上半身，呼氣，挺起上半身，保持腰部離開地面，直到呼吸吐出，回到仰臥位；重複8次。仰臥，雙手平放......

在這個很多人都熱衷於健身的時代，腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌，是很多健身達人夢寐以求的。不論男女，都可以練出性感的腹肌，從而提高自己的自信，展現身體帶來的魅力。那麼，怎樣才能練出腹肌呢？健腹輪練腹肌......

對於男生來說，擁有8快腹肌是最值得驕傲的事情。而鍛鍊腹肌，健腹輪是最好的工具。也因此，很多人認爲健腹輪只要男生纔可以使用，其實女性也是可以練健腹輪的，但是健腹輪對於女性來說難度有點大，下面就讓小編來說說女生怎麼練......

擁有腹肌，不僅對於男生來說是一個夢想，對於女性朋友來說一樣也是。市面上有許許多多關於鍛鍊腹肌的健身工具，而健腹輪就是其中一種，它比較輕便，並且對於初學者來說更加容易上手。那麼我們應該如何用健腹輪來鍛鍊腹肌呢？健腹......

時下流行的人魚線、馬甲線，反正作爲女性的我，一概沒有。所以，下定決定要訓練下腹。擁有馬甲線的女性，看起來性感又美麗。那麼，下腹訓練是怎麼樣的？下面，一起來看看下腹訓練方法吧！下腹訓練方法1、下腹訓練作法：身體仰面平躺，手......

雖然過度的肌肉疲勞會影響肌肉和骨骼的生長，但通常鍛鍊腹肌，鍛鍊強度一般不太可能影響肌肉和骨骼的生長；只有在長期，才能對身高產生一定的影響；如果只是仰臥起坐，對身高影響不大。但對於青少年來說，最好不要急於鍛鍊腹肌，尤其......

能夠擁有八塊結實的腹肌是很多男性朋友的夢想，因此健身房裏總是不乏在積極鍛鍊腹肌的他們。不過現在的女性朋友對自己身材的要求也越來越高，練出腹肌馬甲線讓自己的體態看起來既健康又優美也成了很多女性朋友的追求，而且......

腹肌是很多男生都想要練的東西吧。八塊腹肌是多少男生的夢想呢？練腹肌的方式有很多。用健腹輪怎麼看腹肌呢？健腹輪小夥伴們應該不陌生吧。健腹輪的使用可以使我們在忙的時候也不用跑去健身房，在家拿起來就可以健身，所以，很......

不管是選擇了什麼樣的分娩方式，生產後的女性都希望可以儘快的讓自己的身材曲線重現，剖腹產的女性恢復的時間更長，可能還會造成脂肪的堆積，從而造成身材的變形，那麼，剖腹產多久可以練腹肌呢？1、一個半月。對於剖腹產的女性來......

女性在懷孕期間常常會進行一些適當的運動，來幫助孕婦在今後生產時可以更加的安全，一些孕婦常常會擔心運動是否會給胎兒帶來危險，但是適當地進行運動，可以有效的幫助孕婦順利生產，那麼，孕婦怎麼練腹部？在女性懷孕期間，胎兒的重......

每個家長都希望自己的小孩可以健康成長，所以會給小孩補充營養，平時也會帶小孩進行一些戶外的運動，提高小孩的免疫力以及抵抗力。很多大人會通過運動的方式來鍛鍊自己的腹肌，那麼，小孩如何練出腹肌呢？小孩如果想要練出腹肌，也......

當今是個健身的時代，健身不再只是跑跑步而已了，想要有一副完美的身材，都有數不清的汗水和努力。女明星袁姍姍就是通過苦練腹肌，練就了一副人人羨慕的好身材，成爲了“馬甲線女神”。那麼如何練出代表好身材的腹肌呢？仰臥起坐......

現在的健身愛好者是越來越多了，使用的器械也是各式各樣。比如健腹輪就是一個被廣大健身愛好者熟知並推崇的一種健身器械，它可以鍛鍊腹部肌肉，關節，可以起到減肥和增肌的作用。它的使用方式也很多樣，那麼健腹輪站姿怎麼練呢......

練習瑜伽瘦腹，需要把握好時間。那什麼時候練瑜伽瘦腹，怎樣練效果好呢？大家不妨往下看看：1、晨起練10分鐘清晨是一天的開始，經過一晚的調整，人不會那麼疲勞，通常，起牀後喝一杯溫水，然後空腹練習瑜伽，是最合適的安排。清晨練瑜伽......

練習瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項必知。那哪些注意事項需要牢記呢？以下3個注意事項速mark：1、練習時空腹練習瑜伽前1個小時最好不要進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。2、......

如果你是第一次用健腹輪，做之前最好先操一下，熱熱身，骨頭都僵硬可不好。話說健腹輪一天練多久比較合適？其實最科學的方法就是根據個人力量而決定。如果你能堅持就儘量，但別太勉強了，一次性做太多你可能一個星期都不能再做了......

精緻明顯的腹肌現在是很多年輕人的追求。腹肌是人體結締組織的重要部分，還包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。腹肌可以防止骨盆前傾，對腰椎和腹部的活動也起着重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活動。如何練......

女性朋友都知道來例假的時候，不能吃生冷的食物，也不能做苦重的活，不能劇烈的運動，就是怕例假的量多了。所以，例假的時候，有很多方面也是需要注意的。特別是腹部，不能讓腹部受涼，不能讓腹部受重力，那來例假可以練腹部嗎？來例假最......

媽媽產後的體重相比孕前可增加了不少，生完孩子後，腹部的肉鬆鬆垮垮的。面對這鬆垮的小肚子，媽媽們千萬別喪氣！其實產後恢復平坦小腹是有方法的，現在就能開始腹肌練習了！那具體的腹肌練習是怎樣的呢？運動前十分鐘熱身活動媽媽......

許多愛美的女性都希望自己的腰圍不要過粗，腹部不要過於鬆垮，所以在日常會非常注重飲食調理，同時也想通過一定的辦法來鍛鍊腹部，以避免生長過多的贅肉。那麼，在日常小腹怎麼練好呢？1.仰臥起坐。鍛鍊腹肌較好的方式，可以每天進......