在懷孕的時候,孕婦也要堅持做一些運動,瑜伽就成了很多孕婦的選擇,堅持做瑜伽對自身和寶寶都是很好的,下面本站小編就帶來孕期瑜伽姿勢招式。
1.增強心肺功能:女性懷孕之後,因胎兒的需求,體內的需氧量增加,這會導致孕婦產生疲倦感以及呼吸不暢,而孕期瑜伽可以使準媽媽的心肺功能增強,改善這種症狀。
2.幫助排便:懷孕期間,很多孕婦都會有便祕症狀,這是由於子宮壓迫到了腸胃,而孕期瑜伽同樣可以加速腸胃蠕動,促進消化,有助於排氣與排便,解決便祕問題。
3.舒緩腿部不適:隨着胎兒的成長,孕婦身上的負擔也越來越重,體重過重不但會使小腿肌肉發生疼痛性收縮,造成小腿抽筋,還會增加膝蓋的負擔,而準媽媽可以通過孕期瑜伽來增強骨盆肌羣以及下半身的力量,舒緩腿部不適。
4.緩解孕婦壓力:孕期瑜伽中的呼吸管理能夠緩解孕婦的緊張感和壓力,穩定孕婦的情緒,減輕孕婦的心理負擔。
5.減輕水腫:女性在懷孕期間很容易浮腫,這是由於體內的孕酮增加,孕酮雖可以穩固胚胎,卻也會使尿液中的鈉濃度增加,這就造成了浮腫。孕婦可以通過孕期瑜伽促進血液循環和身體的新陳代謝,減輕水腫的狀況。
6.幫助胎兒成長:孕期瑜伽能夠促進胎兒腦細胞生長,有助於胎兒的成長髮育。
孕期瑜伽序列,針對資深練習者,初學者一定要在老師指導下練習:
1、女神式
雙腳分開一腿長,腳尖外展
吸氣手臂上舉,脊柱延展
呼氣,屈髖屈膝下蹲
膝蓋在腳踝正上方
肩膀放鬆,保持3-5個呼吸
2、女神式伸展
女神式進入,身體向右側屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5個呼吸,換反側
3、三角式
雙腿分開大於一腿長
左腳腳尖外展90度
上半身向左側側屈
左手扶腳背,右手伸展向天空
保持3-5個呼吸,換反側
4、蹲坐式
雙腳分開比肩寬,腳尖外展
屈髖屈膝向下蹲坐
雙手合十,手肘和膝蓋互抵
肩膀放鬆,保持3-5個呼吸
5、坐角式
雙腳打開到適當的距離
雙腿伸直,腳尖回勾
雙手撐於大腿內側
脊柱延展,肩膀放鬆
保持3-5個呼吸
6、坐姿側伸展
坐角式進入,屈左膝腳跟靠近會陰
背部延展,身體側屈向右
右手抓右腳外側,左手伸展過頭頂
保持3-5個呼吸,換另一側
7、束角式
坐姿屈雙膝,腳跟靠近會陰
腳掌相對,背部立直
雙手抓腳背,雙膝下沉
保持3-5個呼吸
8、橋式
仰卧屈雙膝,雙腳分開比髖寬
雙手放臀部後側,指尖朝後
轉動骨盆向後,抬臀部向上
脖頸放鬆,保持3-5個呼吸
9、英雄前屈式
跪立,大腳趾貼靠膝蓋分開
臀部坐向腳跟,身體前傾
手臂伸展向前,額頭貼地
背部伸展,保持3-5個呼吸
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