1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理平衡和寧靜
對精神長期緊張，白領要學會自我調試，及時放鬆自己。參加各種各樣的體育活動的工作結束後，可以洗澡，和家人和朋友聊天的假日旅行，用各種各樣的方法發泄自己壓抑的感情等。另外，在工作中也可以一邊工作一邊聽音樂一邊和同事説話，在説笑話的辦公室裏往返走，打開伸腰的窗户，眺望窗户，深呼吸等。
在複雜緊張的工作中，必須保持心理平衡和安靜。這要求白領培養明亮、樂觀、大小等良好的性格，為人處事要穩健，要有寬容、接受、超脱的心情。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。工作方法也有問題。例如，工作不重要，工作不鉅細，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，白領必須積極調整與人、與職場的關係，使自己、同事、職場處於良好的狀態，保持平衡的心情。
3、提高心理質量，提高抗干擾能力，培養各種興趣，積極轉移注意力
由於客觀原因，白領多處於工作壓力大的狀態，這要求積極調整放鬆，白領也要積極提高自己的心理質量。例如，調整自己的人格和性格，控制自己的變動感情，以積極的心情迎接工作和挑戰，不喜歡晉升工資，不擔心失去的態度等，通過這些提高自己的抗干擾力。生活中白領要有意識地培養自己的興趣。例如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等。興趣多樣，一方面可以及時調試放鬆自己，另一方面可以有效地轉移注意力，使個人心情從工作中及時轉移到其他事物，有助於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
