婦女在懷孕期間為了自己和嬰兒的健康成長,必須注意飲食平衡,特別是在妊娠晚期容易出現貧血症狀,及時補充鐵,防止胎兒貧血,孕婦在懷孕期間可以通過動物血液補充鐵。
孕婦能吃動物血來補鐵嗎?
動物的血液主要包括豬血、鴨血和雞血。它們富含鐵,但吃的時候一定要注意清潔衞生。豬血是一種很好的補血食品,含鐵量很豐富。約100克豬血含有45毫克鐵,吸收率可達20%以上。所以孕婦可以適量吃一些豬血,但一定要注意不要吃太多,一週吃兩次。豆腐、青菜和豬血可以煮成湯吃。
孕婦還能補鐵哪些食物?
動物肝臟
動物肝臟含有各種營養物質,可預防缺鐵性貧血,每100克豬肝含有25克鐵,易被人體消化吸收,豬肝含有大量磷和鐵,是造血的主要原料,為了避免貧血,可以補充適量的磷和鐵,豬肝富含維生素c、豬肝可用於維生素a等維生素,但吃豬肝時一定要清除毒素。
2、各種瘦肉
雖然瘦肉含鐵量不太高,但利用率很高。瘦肉含有大量的血紅蛋白,具有一定的補鐵作用,可以預防和控制貧血。此外,血豬肉中的血紅蛋白很容易被人體消化吸收。
3、水果
雖然水果中的鐵含量不高,但它富含維生素。維生素有利於促進鐵的吸收。因此,在日常生活中,我們應該多吃富含維生素C的食物,如獼猴桃、橙子、柑橘和新鮮蔬菜,這有利於促進鐵的吸收,預防和控制貧血。孕婦可以適當吃櫻桃。櫻桃含鐵量高,有一定的美容效果,可以讓皮膚更嫩更有光澤。此外,葡萄乾、紅棗、杏子、桃子含鐵量高。
孕婦補鐵注意事項
孕婦補鐵時儘量不要喝豆漿,這樣會降低鐵的吸收率,達不到補鐵的效果。補鐵時可與維生素搭配c,這有利於促進鐵的吸收,但補鐵不能過量,否則會引起身體不適,不要亂用貼劑,應在醫生的指導下服用。
温馨提示
補鐵時一定要控制量。補鐵過多會引起腸胃不適、便祕、噁心、腹瀉等。此外,我們還應該多鍛鍊。我們可以散步和瑜伽來促進全身血液循環,預防貧血,保持積極樂觀的態度。