無論是睡眠、休息、學習、工作,甚至是一些日常動作,我們都應該保持良好的習慣,永遠不要忘記頸椎的保護。同時,加強頸部肌肉的鍛鍊。頸椎病本身就是一種退行性疾病。我們應該保護頸部,儘量避免不必要的損傷。
近年來,頸椎病逐漸呈現出年輕化的趨勢。這種現象與我們的生活環境密切相關。越來越多的年輕人開始患頸椎病。這種疾病給我們的工作和生活帶來了很大的麻煩。因此,瞭解頸椎病迫在眉睫。頸椎病能自我治療嗎?讓我們來看看專家的建議:
1.進行適當的醫療體育和健康鍛鍊
沒有頸椎病症狀的人可以每天早晚慢慢彎曲、伸展、左右彎曲和旋轉頸部。堅持頸部健康鍛鍊可以加強頸部和背部的肌肉。
2、避免長期低頭姿勢
儘量避免長時間低頭,不宜長時間單一,尤其是銀行工作人員、財務人員、辦公室職員等。工作時要注意頸部的多活動。如果條件允許,最好起牀適當活動。
長時間保持低頭會導致頸部肌肉和韌帶長時間拉扯和拉傷,導致頸椎間盤退化。此外,還應改變躺在牀上看書和玩電腦的習慣。
3.枕頭高度要合適
一般來説,成年人的頸墊高度約為10釐米。高枕使頸部彎曲,結果與低頭姿勢相同。側卧時,枕頭應升高至頭部無側屈高度。在選擇枕頭時,我們必須注意舒適性。最好適當嘗試。此外,過於便宜的枕頭應注意質量問題。
4.外出時避免在車上睡覺
外出時繫好安全帶,避免在車上睡覺,以免因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。
注意避免風扇、空調直吹頸部,出汗後不要直接吹冷風,或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺,保護好頸部的温度。
我們將首先介紹頸椎病的自我治療,我相信我們也應該掌握自我治療的一些要點。然而,專家的建議是,輕微的症狀可以自己緩解,通常注意一些正確的頸肩肌肉鍛鍊可以恢復,但如果更嚴重,我們應該去醫院介紹正式的綜合檢查和治療。