午餐可以多吃高纖維食物,比如地瓜和全麥麪包,這樣有助於排出油脂。然後可以多吃高蛋白食物,比如瘦肉和雞蛋。最後可以多吃富含維生素的食物,例如新鮮的水煮菜。
減肥的時候不僅需要運動,也需要適當調整飲食。如果不注重調整飲食,只運動的話,那麼會嚴重影響減肥的效率,導致怎麼減也減不下來。那午餐吃什麼有助於減肥呢?
一、高纖維食物
1.地瓜
地瓜裏面的纖維素含量非常高,將地瓜作為主食吃的話,可以避免熱量攝入過多,也能有效降低碳水化合物的比例。經常吃地瓜可以促進排便,地瓜中的纖維素可以吸收腸道中的油脂,幫助排油通便。
2.全麥麪包
全麥麪包裏面也有大量的粗纖維,這些粗纖維有助於促進腸道蠕動,也能夠幫助身體消化。減肥的時候吃全麥麪包,熱量也是很低的。
二、高蛋白食物
1.瘦肉
瘦肉裏的蛋白質含量非常高,在午餐的時候多補充蛋白質,可以增加身體的日常消耗,也可以加快減肥進程。
2.雞蛋
雞蛋不僅富含豐富的蛋白質,也含有多種微量元素。每天午餐的時候吃一個雞蛋能給身體提供足夠的營養,而且雞蛋中的蛋白質不容易被消化,因此吃雞蛋可以延長飽腹時間,可以有效避免進食過多。
三、富含維生素的食物
蔬菜裏面的維生素含量非常高,在午餐的時候多吃蔬菜,可以有效補充維生素和微量元素。但要注意不要吃精加工的蔬菜,比如説醃菜。可以多吃水煮菜,這樣熱量會更低一些,營養保留效果也會更好。