全民健身時代已經開啟，各式各樣的運動開始流行起來。俯卧撐是一種可以隨時隨地進行的一種運動，俯卧撐不僅可以強化我們手臂的肌肉，還可以鍛鍊我們的體格。想要健身的朋友們知道俯卧撐一天做多少合適嗎？那就接着往下看吧。
俯卧撐一天做多少合適
俯卧撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標準俯卧撐、側重俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、槓桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。槓桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯卧撐的注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
相信各位熱愛健身的朋友們在看完本篇文章之後，都知道了應該如何正確地開始進行仰卧撐這一項運動了吧。切忌一開始就用力過猛，應該循序漸進的進行，練就完美身材，還會遠嗎？動起來！動起來！冬天裏也要好好的運動，甩掉身上的肥肉吧。
