對於想要維持好身材的女性來説，光是通過節食是不夠的，我們還需要搭配一定的運動。運動不僅可以幫助我們瘦身，還可以幫助我們塑形。許多女性朋友會定期做一些俯卧撐來維持身材，那麼每天要做多少俯卧撐才能夠有效果呢？
俯卧撐每天做多少個有效果
如果你練習俯卧撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯卧撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯卧撐。假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯卧撐，説明你該增加負重了。可以練習負重俯卧撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯卧撐也行。
俯卧撐做不起來怎麼辦
如果是剛開始接觸俯卧撐的初學者，應該先看看自己的體脂率，是否自己是屬於肥胖的體型。如果通過眼睛就觀察得很胖的話，應該將運動減肥改成以有氧運動為主，這樣才能提高自己的體能，提高俯卧撐的訓練效果，對於肥胖人士來説一開始久坐俯卧撐是不實際的。
如果你不能完成標準俯卧撐姿勢，那麼就可以做牆壁俯卧撐和跪姿俯卧撐。這兩種俯卧撐姿勢能循序漸進地增強你的運動能力。
看完本篇文章之後，相信女性朋友們都知道了每天做多少個俯卧撐才能夠真正有效果了，還不趕緊行動起來！而對於一些體型較重或者體力較差的人來説，如果不能直接做俯卧撐，可以先用其他運動來代替，不然的話很容易會受傷。
