有些女性在來月經前一週會出現生理綜合徵，如脾氣暴躁、情緒不穩定、全身無力、嘔吐、腹痛、腹瀉等，其實這是正常現象，只要月經來了，這種症狀就會消失。
哪些食物可以擊退經前綜合症？
1、魚類
在沙丁魚或者鮭魚裏面含有優質的蛋白質以及脂肪酸，注意身體健康，同時也能夠緩解痛經，讓月經前的荷爾蒙變得更加穩定。研究表明，脂肪酸與二十二碳六烯酸濃度低有直接關係含有大量脂肪酸和鎂鋅鐵，可以緩解不適。
2、脂肪
我們的身體離不開脂肪酸的滋養。例如，亞麻籽油可以緩解月經的煩躁，對於經前綜合徵的女性來説，可以在飲食中加入亞麻籽2勺。
3、瘦肉類
在雞肉或者瘦肉裏面含有大量的硒元素，當女性月經來臨時會引起焦慮，另外在海鮮以及全穀類堅、巴西堅果裏面也含有大量的硒，在月經前一個星期可以多吃一些雞胸肉以及巴西堅果。
4、排水蔬菜
生活中很多蔬菜都有利尿的效果。其中含有很多鉀鈣和鎂，可以緩解月經前的緊張感和浮腫。特別是蘆筍是高纖維食品，有排便和消腫的效果。女性在月經期間可以多吃甜菜、生菜、菠蘿、菠菜、香菜等。
5、糖分高的水果
月經前一週應多吃含鉀豐富的水果，如芒果、葡萄或香蕉，屬於天然糖果，滿足月經期間喜歡吃糖的慾望，還應多吃含有高纖維的水果，如草莓、蘋果、梨。
6、富含鈣的食物和益生菌
益生菌含有大量優良和鈣，可以緩解月經前的症狀，缺鈣時情緒不穩定，多攝取適量的鈣可以使情緒穩定。
7、大豆蛋白
在豆漿、豆腐以及豆製品裏面會含有類似於雌激素的物質，可以緩解月經前的緊張情緒感，改善了情緒，緩解了肚子脹氣水腫。
温暖提示
以上幾種食物有助於女性擊退經前綜合徵，還應多吃含有天然碳水化合物的食物，如黑豆、四季豆等，含有大量鎂、鉀、鈣等礦物質，緩解不良情緒。此外，還可以選擇甘薯中含有的維生素b，抑制經前的暴躁情緒。
