每天长时间面对计算机工作引起计算机颈，相信对上班族来说并不陌生，人们经常抱怨颈部疼痛、板滞感，伴有头痛、失眠。现在颈椎病越来越受年轻人欢迎，长期保持姿势是年轻人颈椎病的主要原因。现在，随着计算机事务的普及和工作压力的增加，越来越多的年轻人也成为了颈椎病家庭。
颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退化本身及其继发性的一系列病理变化，如椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
那么，电脑族如何改善颈椎病
一、纠正工作中的坏习惯
1、定期改变头颈体位，定期做抬头锻炼，锻炼增强颈背肌。读书写字半小时后要活动脖子，抬头远视半小时，有助于缓解脖子肌肉的紧张，消除眼睛的疲劳。
2.调整桌面的高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°~30°的斜面工作板，伏案工作时尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
二、加强日常肌肉锻炼
坐位和俯卧位，双上肢伸直放在后面，双手十指交叉(交叉困难者也不交叉)，双臂努力伸展，同时尽量抬起头(缓慢)，后颈肌肉和双肩胛骨之间的肌肉紧张，10秒后停止此外，体重应尽可能减轻，身体负荷应尽可能减澡，洗温泉浴，按摩等。
三、改善和调整睡眠状态
选择适合自己的预防治疗的枕头是上班族的必需品，人每天卧床1/3，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内的压力，使颈椎周围的韧带、肌肉疲劳，引起颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，合理科学地使用枕头是很重要的。
四、自我牵引疗法
自我牵引疗法是立即有效的措施。颈椎病的症状是什么，头晕头痛，颈椎活动受到限制，精神衰退，背颈疼痛。突然感到颈部疼痛，或者肩背和上肢有放射痛时，可以将双手的十字交叉，举起头放在枕头的脖子上，抬起头，双手向头方向拉5~10秒，连续3~4次可以缓解椎间隙的压力。其原理是利用双手向上牵引的力量，使颈椎间隙李开，使后突的髓核可能被归还，也可以改变颈椎关节线来缓解症状。这是颈椎病的治疗方法，也是如何预防颈椎病的方法。
