鈣是每個人所需要經常補充的微量元素,不年齡段的人所需鈣的含量也會有所不同,同時,每個人身體機制中對鈣含量的吸收程度也會有所不同,那麼,成年人補鈣到底需要多久才能見效,小編在下文中會對此類問題逐一介紹。
成年人補鈣需要多久才能見效
1、 如果是沒有缺鈣的狀況,平時注意飲食就可以了,不需要刻意服用鈣劑的。
建議多食用含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類(人奶,牛奶,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分,動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富;蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質;排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,也可提高鈣的含量。
2、對於成年人如果是嚴重缺鈣,可以適當用藥補充,等症狀恢復後就要停止使用藥物。要在飲食上多吃一些含鈣高的食物,每天可以喝1-2杯牛奶,多吃一些豆製品,同時要多吃魚蝦、蝦皮、芝麻醬和堅果,對補鈣有好處。同時要注意多做戶外運動,適當吃些豬肝、雞蛋,能促進鈣的吸收利用。
成年人補鈣什麼時候吸收最好
1、 好的鈣質是要滿足衛生組織的標準:在酸性環境下能崩解成離子狀,並能被人體在十二指腸吸收20~30%。所以吸收比較好的話就是碳酸鈣為原料的鈣質。 一般在早飯後吸收比較好,可以吃點酸性的食物,或者VC等營養素一起配合服用,會增加鈣質的吸收。
2、 因為胃分祕胃酸,很多藥物在酸性環境下發生反應失效,成人鈣片也在這酸性環境分解一些效果差一些,飯後可以中和一下這酸性環境。所以成人鈣片在飯後服用要吸收好些,療效會好點。
結合上文內容來看,成年人補鈣不嚴重的情況下通過飲食方面即可滿足所需鈣的含量,但若是嚴重缺鈣者則應就醫,在醫生叮囑下進行注射或是鈣片補給,同時也應該在飲食方面有所注意,雙管齊下,增加骨骼中的鈣含量。