騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動感單車看到減肥效果，至少需要堅持騎1個月。
一般來說，如果你想通過動態自行車鍛鍊來減肥，你需要每週鍛鍊3-4次，以獲得更好的減肥效果。每次堅持大約30-40分鐘，以便更好地燃燒脂肪。需要注意的是，那些第一次接觸動態自行車的人應該根據自己的體力來做。
騎自行車前，做充分的熱身運動，讓身體的各個部位都活躍起來，讓身體在騎行過程中保持良好的狀態，增加減肥效果。你可以慢跑幾分鐘，或者伸展你的身體，移動。
騎自行車減肥，不要超負荷運動。尤其是腿部，超負荷運動可能會導致腿部變粗，所以每次騎行要控制在30分鐘以內。
騎行結束後，按摩揉捏腿、手臂等部位，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化為肌肉，尤其是小腿。
