脂肪肝作為常見病、多發病,不僅在老年人中很普遍,上班族中脂肪肝患者也在增加。那麼,上班族如何在快節奏的生活中預防脂肪肝呢?
早上喝第一杯水
人體在睡眠中消耗大量水分,早上起床時要適量補充水分,保證一天的新陳代謝需求。但是,起床後請注意不要馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱水、茶和咖啡。不那樣的話,會刺激胃腸,引起腹痛。如果有高血壓,請注意起床後不要馬上喝淡鹽水和功能飲料。早上人體血壓高,喝鹽水會使血壓升高。早上第一杯水最好選擇溫和無刺激的白開水。
注意早餐的質量
早餐是一天中最重要的飲食,早餐獲得的熱量佔一天所需能量的30%。早餐儘量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質,保證上午身體的代謝需求,有利於午餐和晚餐的消化吸收。
避免長時間坐著
在辦公室工作的人通常需要長時間坐著工作,長時間坐著血液迴圈不良,脂肪容易囤積在腹部。坐著工作一會兒站起來活動,有利於全身血液迴圈,避免脂肪囤積,預防脂肪肝。
多爬樓梯
上班族為了節省時間,避免遲到,通常選擇乘電梯上下樓梯。事實上,只要擠出一些時間用爬樓梯代替電梯,不僅可以移動四肢關節,還可以增強心血管系統和呼吸系統的功能。爬樓梯的人不容易發胖,得脂肪肝的概率會下降。