在人的一生中,頭部每天屈曲的次數達到數千次,後仰的機會非常少,特別是長時間使用電腦、駕駛、高枕頭、軟床等,頸椎病越來越普遍。
第二式:舉起胳膊轉身
首先自然站立,舉起右臂,手掌向下,抬起頭看手心,身體向左轉,停留一會兒。旋轉時,腳後跟旋轉45度,身體重心向前傾斜,身體向右後傾斜,旋轉時慢慢呼吸,旋轉時慢慢呼吸,動作緩慢,協調。旋轉脖子和腰部時,儘量不要旋轉,停留一會兒,回到自然式後,更換左臂。往返重複兩次。
第三式:左右旋轉
首先把頭慢慢轉向左側,吸入胸部,伸直右側的脖子,停留一會兒,慢慢轉向左側,呼氣,伸直左側的脖子,停留一會兒。這樣反覆交替四次。
第四式:抬起頸部
,抬起雙肩,儘量縮下頸部,停留一會兒後,雙肩放鬆,頸部自然伸出,恢復自然,然後雙肩向下沉,抬起頸部,停留一會兒後,雙肩放鬆重複做四次。
第五式:左右鐘擺,
,頭部慢慢向左傾斜,左耳貼在左邊,停留一會兒後,頭部回到中位,然後換右肩,左右鐘擺重複4次。
第六式:波浪彎曲伸長
下頜向下波浪彎曲伸長,做這個動作時,下頜儘量靠近前胸,雙重抬起,下頜慢慢彎曲,胸前挺直,雙肩向後慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸,抬頭恢復時慢慢呼吸,雙肩放鬆,停留兩次,然後倒下做下頜彎曲運動,各練習兩次。