骨質疏鬆症是老年人常見的問題，那麼如何鍛鍊老年人的骨質疏鬆症呢？下面的小邊將告訴你如何鍛鍊老年人的骨質疏鬆症。
如何鍛鍊老年人骨質疏鬆症：
1.跳躍、跑步等衝擊運動。這種運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，骨折脆弱的骨骼。
2.前後彎腰的運動，如仰臥起坐和划船。
骨質疏鬆症更需要鍛鍊
隨著年齡的增長，人們的骨密度會下降，這很容易導致骨質疏鬆症。適當的鍛鍊有助於預防骨質疏鬆症。對於已經患有骨質疏鬆症的人來說，關鍵是在充分考慮健康狀況和疾病後找到一種安全舒適的鍛鍊方法。因此，骨質疏鬆症患者在開始鍛鍊前應諮詢醫生或物理治療師。
適用於骨質疏鬆症患者：力量訓練、負重有氧運動、柔韌性訓練。
1.力量訓練包括器械訓練或水訓練，可以增強上臂和脊柱的力量，減緩骨質疏鬆症的進展。
2.柔韌性訓練可以增加關節活動，幫助身體平衡，防止肌肉損傷，保持體型。伸展運動應在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，避免過度彎曲，避免壓縮性骨折。
3.負重有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯和園藝勞動。這種運動可以鍛鍊下肢和脊柱下部的骨骼，減少骨礦物質的流失。游泳等水中有氧運動也有益健康，但對預防骨礦物質流失影響不大。這種運動更適合嚴重骨質疏鬆症和骨折恢復期的患者。
中醫治療骨質疏鬆症：
中醫將骨質疏鬆症歸屬於骨質疏鬆症"骨痿、骨枯、骨痺"範疇認為其發病機制為腎虛脾虛，因此採用補腎壯骨、益氣健脾的治療方法。
如何鍛鍊老年人骨質疏鬆症？
補腎壯骨法
根據"腎主骨"根據中醫理論，腎虛是骨質疏鬆症的關鍵，因此治療應補腎壯骨。如果腎精充足，筋骨就會堅硬有力。
楊氏等11例退化期骨質疏鬆症患者根據臨床表現分為腎陰虛和腎陽虛型。他們分別用左回丸和右回丸減少治療。他們服用了2個月。結果，9例背痛症狀明顯減輕或消失，6例骨密度明顯增加。
王用補腎益骨膏(熟地、淫羊藿、紫河車、澤瀉、龍骨等)治療更年期婦女骨質疏鬆症。).服藥3個月後，患者抓撓和尺骨礦物質含量較治療前增加。
梁氏等58例治療持續斷裂、桑寄生、山茱萸肉、骨碎補、熟地等。腎虛症狀明顯改善，骨密度平均值略有回升，其中尺橈骨礦物質含量較治療前明顯增加，對照組進行性減少。由以上臨床案例表明從腎論治骨質疏鬆症不但使腎虛症狀明顯改善，且骨礦含量、骨密度等指標的檢測亦可得到改善，證實了補腎中藥對治療骨質疏鬆症效果優良。
益氣健脾，活血調肝
脾虛則腎精不足，骨失養，骨脆弱無力，導致骨質疏鬆。因此，治療應補氣活血，健脾調肝。
日本金井成行採用調味脾湯治療骨質疏鬆症，表明骨鹽量明顯增加，可改善貧血和更年期指數。張發現丹蔘可以增加骨折過程中膠原纖維的形成，鈣鹽沉積豐富，證明丹蔘可以從相鄰的骨折組織中調動鈣，以滿足新骨形成鈣的需要，表明丹蔘具有直接調節鈣代謝的作用。
