肩周炎患者，在生活中，也可以通過一些鍛鍊有效地改善和治療，但鍛鍊應注意一些方法，如經常做一些手臂運動或旋轉肩運動，同時可以使用熱敷或仰泳方法來幫助鍛鍊。
1、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
2、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌緩慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分鐘，然後回到原處反覆進行。
3、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃，幅度由小到大，反覆數次。
4、藥浴浸泡
一些傳統中藥先用適量的水浸泡15分鐘，煮沸後取汁，趁熱薰洗受影響的肩膀，冷時加熱再薰洗。藥浴能祛風除溼通絡，溫經散寒，活血化瘀，止痛效果強。
5、仰泳法
每天在家用熱毛巾上敷20分鐘，敷後疼痛可以減輕。如果疼痛很嚴重，可以熱敷20分鐘，冷敷20分鐘，交替進行。
6、熱敷法
兩隻手臂像仰泳一樣向後旋轉(為了保持平衡，可以倒退)，每天1-2次。一開始肩膀可能會疼，所以每次運動的時間可以控制在5-10分鐘，然後慢慢增加。
