人類睡眠分為四個階段,前兩個階段是lightslep(淺睡期),第三個階段是deepslep(熟睡期),第四個階段是rapidemovement(快速眼動期),或者通常簡稱REM
入睡30分鐘以內是第一、第二階段的淺眠期。第一階段,慢動眼期開始,這個時候醒來的話,可能沒有睡覺的感覺。
但一旦進入第二階段,大腦就會停止執行,忽有危險的外來刺激,可以安心睡覺。此時,大腦也開始加強記憶,你知道的外來資訊在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來,不僅有助於提高生產力、加強記憶,最重要的是還能消除疲勞感。但是,在睡了超過三十分鐘後,就會進入第三階段的熟睡期。這這個時候醒來sleepinertia(睡眠倦怠)。因為你的身體剛從熟睡中醒來,運動的敏捷度就下降了,沒有力量,想回去睡覺的慾望也上升了。但是,作為繁忙的現代人,睡眠的方法也沒有得到很好的把握,夜,第二天起床精神不好,今天和大家分享幾個容易睡覺的小錯誤,成為健康的睡眠美女。
醫學界早就證實了睡眠與免疫功能的密切關係。熬夜到凌晨3點,血液中的自然殺手細胞減少了3○%,只剩下的白血球活動力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍,記憶力衰弱、判斷力差,與人交流冷漠,對事物的好奇心和動機大幅度減弱。
近年來,發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關聯性。此外,睡眠的準備、姿勢和習慣也要特別注意睡眠時的禁忌!
一、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態後,身體的一部分活動節奏變慢,進入休息狀態。睡覺前吃飯,胃腸等忙,負擔加重,身體的其他部分也不能休息,不僅會影響睡眠,還會損害健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡覺前要儘量避免憤怒和憂慮的憤怒,使心情平靜下來。
五、睡前喝濃茶,喝咖啡
濃茶,咖啡是刺激性的飲料,含有刺激性的咖啡因等物質,睡前喝容易睡覺。
六、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
七、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著明亮的睡覺,容易讓人感到不安,難以入睡,睡覺也容易醒來。
九、避免吹風睡覺
房間要保持空氣流通,但不要直接吹風。因為人睡覺後,身體對外界環境的適應能力會降低,如果直接吹風睡覺,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。
改變這些習慣後暫時睡不著的話,可以試試以下10個實用的技巧。
1、避免藍光
電子產品發出的藍光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素),影響睡眠。睡覺前1小時,不要使用這些裝置,降低螢幕亮度,戴橙色眼鏡遮擋藍光。
2、累了你的大腦
睡不著的時候,除了數羊之外,試著想想每個注音符號的開頭的動物,薯考慮累了大腦。
3、移動你的床
當床面向門,離門最遠時,人們會感到最放鬆。經過演化,人類能夠提前注意到危險,有時間逃跑的話,就會放心。
4、假裝打哈欠
當你表現出疲憊的樣子,就會真的開始有睡意。想早點睡覺,假裝打一兩個哈欠。
5、吃根香蕉
在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物),有助於放鬆身體和頭腦。
6、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分鐘,午休前喝咖啡,休息後咖啡因正好發揮作用,使你精神飽滿。
7、聽音樂
《世界上最放鬆的音樂》是從科學的角度設計的,是為了幫助睡眠而寫的曲調。
8、右側睡覺
研究表明,普通人在右側睡覺時心情負擔小。如果是孕婦,請在左側睡覺。儘量不要趴著睡覺或躺著睡覺。
9、儘量保持冷靜
儘量保持冷靜,實際上會更加疲勞。睜大眼睛,不要睡覺,反而開始睡覺。
10、穿襪子
人們睡覺時,雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳能增加血流速度,有助入眠。下次睡不著時,試著穿雙襪子。