1.小腹摩擦:雙手掌摩擦,發熱後,肚臍下腹沿時針方向摩擦200次左右。
2.揉關元、氣海穴:用小魚揉關元、氣海穴,各1~2分鐘。
3.摩擦腎俞、命門穴:雙手摩擦發熱後,交替摩擦腎俞、命門穴。發熱後1分鐘,移動到骶骨部擦拭1~2分鐘。
4.點選三裡,三陰交穴,各1分鐘。
5.仰臥,雙腳踏空,騎自行車一樣,約2分鐘。
6.仰臥位置,雙腳彎曲,腹部抬起臀部,提起肛門,約2分鐘。
7.仰臥,雙腿伸直抬高,堅持幾秒鐘,放鬆,放下,重複10次。
8.調整呼吸,練習腹式呼吸和逆式呼吸。