好習慣延長壽命,壞習慣加速衰老。以下幾個習慣,不僅影響健康,還可能讓你早衰10歲。
愛賴床
充足的睡眠可以消除疲勞,恢復體力,但這並不意味著多睡覺對健康有益。許多人,尤其是一些老人,醒來後習慣愛床,不想起床,總是蒙上被子眯一會兒,對身體不利。
賴床會破壞人體正常的生物鐘規律,大腦皮質被長期抑制,大腦供血不足,白天精神衰退。賴床還會推遲早餐時間,打亂腸胃活動規律,時間一長,容易誘發胃炎、消化不良等疾病。
此外,有些老人因為戀床而憋尿,造成尿液在體內長時間滯留,會影響泌尿系統健康。正確的做法是醒來先坐會,5分鐘後即可起床。下床後先開啟窗簾,讓充足的光線驅散睡意,播放音樂也可以。
喝水少
渴了才喝水,老化的過程也加快了。人體細胞大部分由水構成,兒童體內水分佔80%,成人為60~70%,老年人為50%,血淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水容易損害腎臟和肝臟,血液粘稠度提高,影響血液迴圈,容易噁心、頭暈、心悸,缺水容易引起眼睛乾燥、口乾、口臭、面板乾燥、面板過敏等多種問題。
成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500~2000毫升直接飲水,其餘從食物中攝取。所以為了避免缺水,無論是否口渴,每天喝8杯水,每次約250毫升。溫開水好,不要喝含有高糖和咖啡因的飲料。
苦臉
有些人天生不喜歡笑,臉上很少有表情。與喜歡笑的人相比,他們面部面板的新陳代謝緩慢,面板沒有活力。另外,由於面板細胞營養不足,臉部面板乾燥,容易出現皺紋。正確的做法是每天保持笑容,給人以良好的心情,延緩身心老化。
不喜歡動
工作壓力過大,現代人越來越不喜歡動。運動過少的危害不僅是肥胖懶惰,長期坐著的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的概率明顯高於愛運動的人,運動過少的肥胖會增加糖尿病、心臟病的概率。
適量運動能促使全身血液迴圈加速,使機體活動張弛適度,從而潤滑面板。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如,在家裡做一些腿部屈伸、仰臥起坐,有利於下肢血液的迴流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會,晚飯後戶外散步30分鐘,也可以進行遊泳、打羽毛球等有氧運動,效果更好。