盆底肌訓練方法動作圖

概述：

盆底肌訓練方法：平躺，膝部彎曲，雙腳平置地面，與臀同寬；吸氣，收縮上提盆底，慢慢抬起臀部，保持10s（保持呼吸）；臀部放下，放鬆盆底；重複以上動作10次左右。

盆底肌訓練方法圖

作用：

1、用於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。

2、用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

注意事項：

1、運動之前，需要排空膀胱。

2、月經期禁止訓練。

3、練習時均以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。