預防腰椎間盤突出鍛鍊有什麼?腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
1、要學會合理用力：我們在生活中，有很多動作是需要用力的。比如說彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，這些都是有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的。所以，我們每當搬抬重物的時候，建議大家要蹲下來，將我們的身體向前靠，使重力分擔在腿部的肌肉上。尤其是那些平時較少進行體力勞動的人更應該要注意這一點。
2、避免劇烈的運動：劇烈的運動會讓腰椎間盤突出的人破裂纖維環傷口撕裂，加重了突出。特別是腰椎間盤突出的急性期，神經會由於髓核壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症。所以，腰椎間盤突出的患者，要禁止劇烈運動。我們要知道合理的運動方式不僅可以預防腰椎間盤的突出，對輕微腰椎間盤突出患者還是可以起到療效作用的，但是我們一定要掌握方法要領。
3、養成良好生活習慣：腰椎間盤突出的預防是要要養成良好生活及工作習慣的，像起居飲食應該規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不被認可的。除此之外，要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。
