例如,臨睡前在清新的空氣中散散步;聽一聽輕緩舒服音樂;泡15分鐘的溫開水澡,或是讓戀人讓你推拿一下、肌膚的觸碰不但能夠使身體寧靜,還可以讓孕媽媽的心情愉悅。
留意不必開展壓力太大或很情緒不穩定的探討,看劇情焦慮不安的影片,或是閱讀文章催人淚下或可怕的文學著作,這種全是孕媽媽的臨睡前忌諱。
運動
懷孕期的有規律性運動不僅有益於你的身體健康,並且還能夠使你睡得變香。但應當防止開展抗壓強度很大的四鐘頭之上的運動。
藥方和非藥方藥物:一般來說懷孕期應當防止服食藥物,由於有一些藥物會對胎寶寶的生長髮育不好。假如確實必須藥物輔助睡眠,一定要在服藥以前徵詢醫師的建議。
暖心小貼士:
培養有規律性的睡眠習慣性,夜裡在同一時間睡眠,早上在同一時間醒來。不必躺在床上幹家務,除開入睡和休閒娛樂去看書躺在床上之外,其他時間儘可能不必戀戀不捨宿舍床。
生長激素造成孕婦體溫稍微提高,那樣會危害睡眠。減少室內溫度能夠讓人平心靜氣,便於入眠。
孕媽媽的組織細胞裡邊會儲存許多 水分,他們會使身體在晚間發脹起來。大白天穿緊身襪能夠防止浮腫,晚間的釋放壓力也有益於睡眠。
晚上睡覺可將上半身輕度抬高,確保房間內的新鮮空氣,充足的O2有利於你進到夢境。
睡覺前,在床前提前準備好果汁或水,半夜口渴或者胃裡不舒服時,能夠順手可獲得。
懷孕期間肌膚易瘙癢,冼澡後或睡前,能夠在的身上擦一些潤膚乳,以防由於肌膚瘙癢而危害睡眠。