懷孕以後很多的人覺得一天吃多餐是很正常的事情,並且很多的人覺得孕期肥胖是理所當然的事情,那麼孕期總是餓就必須吃嗎?孕期需要控制體重嗎?下面本站的小編為大家分享孕期怎麼吃,怎麼控制體重才健康。補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少飢餓感。更重要的是,儘量不要吃甜食來充飢,這樣只會反效果。
1、各種類的堅果
堅果含有健康的脂肪,對胎兒的大腦發育很有幫助。因此,你可以將堅果當成點心,飢餓的時候吃一點,不僅補充營養,還可以止飢。
2、可食用水煮蛋
雞蛋富含有蛋白質,有助於細胞和組織的生長。當你飢餓的時候,不妨吃一顆水煮蛋,可以補充蛋白質,熱量也不會很高。
3、可以飲用牛奶
牛奶含有豐富的鈣質,可以補充懷孕期間需要的鈣質,還可以讓你有飽足感。此外,如果你在懷孕期間有睡眠問題,牛奶還可以幫助你放鬆,促進睡眠。
1、補充水分為主
其實很多時候感到飢餓,都是因為缺乏水分,因為脫水會讓你產生飢餓的錯覺。因此,俗果感覺飢餓的時候,先喝一杯水,而且水對你和寶寶也非常的重要。
孕期飢餓感,害怕體重上升嗎?
2、設定用餐時間
你需要為自己設定用餐的時間。務必確定你吃早餐,並避免在睡前吃太豐盛,這有助於以正確的方式分享食物。把豐盛食物用於早餐,因為你可以在白天消耗熱量。
3、必須少量多餐
非常提倡少量多餐,千萬不要大吃大喝,這樣只會加速體重的增加,你必需小部分的進食。很多孕婦只吃一次,但吃的太多,這會導致胃部撐大。少量進食可以讓你的胃部更小,你會感覺更好、更健康。
4、最好避免甜食
可能常常會嘴饞想吃甜食,但是不健康的甜食只會增加你的熱量,並無法消除飢餓感,而且對你和寶寶的健康完全沒有幫助。因此,避免食用甜食,可以改吃健康的點心。