新媽媽生產製造後逐漸瘦身時,能夠做一些簡易的普拉提運動,能協助產後修復完美身材。今日就來教諸位新媽媽一套下身產後瑜伽,提升屁股、腰部肌肉,根據屈伸腳部,提高穩定性,推動血液迴圈系統,有利於緊緻鬆馳的肉肉。
1、向左邊舒適的躺下來,頭頂部枕在枕芯上,右手屈肘扶著枕芯,左手繞開身體放到身後路面上。兩腿彎折九十度併攏。
2、吸氣,呼氣的情況下,右腿往上拉高至與髖同高。
3、維持腳部高寬比,右腿向乳房挪動。
4、維持吸氣,右腿向後挪動,大腿根部與身體在同一平面圖。
5、右腿返回原點,維持雙腿分開間距。
6、右腿學會放下,兩腿膝關節併攏。
7、吸氣,呼氣時右腿往上伸出開啟。