很多人覺得孩子胖點沒什麼事,頂多是多吃點,不過近日卻有個孩子因為太胖,卡在游泳的欄杆上出不去了,消防隊員畫了很大的力氣才把他從欄杆救了出來,不過孩子是的確很胖,怎麼給孩子減肥呢,孩子在生長髮育的階段怎麼做讓孩子瘦下來營養還跟得上呢,快跟我一起看看吧。
1、力量性運動力量性運動有仰臥位的腹肌鍛鍊,如雙直腿上抬運動,直腿上下打水運動,髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上抬運動,頭、肩、腿同時後抬的船形運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
2、耐力性運動耐力聽起來可怕,但是並不用像成人一樣需要那麼大的強度。耐力性運動廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時,一夏天體重下降10多公斤,步行和慢跑不受場地和器材的限制,並能自我掌握運動量,是比較簡便和安全的鍛鍊方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代謝,可以幫助多餘的脂肪燃燒,也有利於提高心血管系統的功能。
3、球類運動球類運動是耐力和力量的綜合鍛鍊,運動量比較大,如乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。
控制某些食物的攝入量
主要包括:1.穀類及其製品,如大米、麵粉、玉米粉、饅頭、麵包、通心粉、鹹餅乾、麵條等。2.豆類及其製品,如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動物性食物,如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。4.水果類,如香蕉、柿子等。
不需要限制的食物
當然,還有些食物不影響體重變化,所以不需要限制,如:
1、豆製品,如豆腐、豆漿、豆奶等。
2、蔬菜類,如蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。
3、動物性食物,如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血。
4、各種奶類,如牛奶、酸奶等。
5、水果類,如西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。
1、參考食譜1套
1)早餐:大米粥1小碗(大米25g),小刀切1只(50g),滷香乾1塊,醬瓜少許
2)9AM:小蘋果1只(100g)
3)午餐:大米60g,青椒肉絲豆腐乾(青椒50g,肉絲50g,豆腐乾1塊),青菜150g,冬瓜湯(冬瓜適量),精鹽2g,烹飪油5g
4)3PM:脫脂牛奶200ml
5)晚餐:大米60g,蝦仁蒸蛋(蝦仁50g,蛋1只),生菜200g,冬瓜湯(冬瓜適量),精鹽2g,烹飪油5g
2、參考食譜2套
1)早餐:大米粥1小碗(大米25g),鹹麵包1片(35g),滷香乾1塊,醬菜少許
2)9AM:獼猴桃1只
3)午餐:大米60g,鱔絲青椒豆芽(鱔絲70g,青椒30g,豆芽150g),番茄蛋湯(番茄50g,蛋 20g),精鹽2g,烹飪油5g
4)3PM:脫脂牛奶200ml
5)晚餐:大米60g,茄汁雞片西蘭花(雞片70g,西蘭花150g),毛菜雞蛋湯(毛菜50g,蛋20g),精鹽2g,烹飪油5g
3、 參考食譜3套
1)早餐:雜糧粥1小碗(大米,玉米渣或小米25g),小花捲1只(50g),腐乳1塊,雞蛋1只
2)9AM:蘆柑1只
3)午餐:大米60g,芹菜香乾肉絲(肉絲50g,豆腐乾1塊,芹菜200g),紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許),精鹽2g,烹飪油5g
4)3PM:脫脂牛奶200ml
5)晚餐:大米60g,清蒸帶魚2塊(100g),青菜200g,紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許),精鹽2g烹飪油5g
4、參考食譜4套
1)早餐:雜糧麵包2片(70g),蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM:草莓(100g)
3)午餐:雙菇麵筋面(麵條85g,蘑菇50g,香菇50g,麵筋少許),拌黃瓜200g,精鹽2g,烹飪油5g
4)3PM:脫脂牛奶200ml
5)晚餐:大米60g,清蒸鯧魚100g,青菜200g,番茄豆腐湯(番茄50g,豆腐100g),精鹽2g,烹飪油5g
5、參考食譜5套
1)早餐:雜糧粥1小碗(大米,玉米渣或小米25g),鹹餅乾25g,雞蛋1只,醬菜少許
2)9AM:橘子1只
3)午餐:大米60g,肉絲薺菜豆腐羹(肉絲50g,薺菜100g,豆腐150g),拌豆芽150g,精鹽2g,烹飪油5g
4)3PM:脫脂牛奶200ml
5)晚餐:大米60g,鹽水牛肉(80g),拌雙筍(萵筍100g,竹筍100g),番茄湯(番茄50g),精鹽2g,烹飪油5g