新手媽媽，以及各位嬰幼兒母親們，可曾計算過，自己一天當中抱着孩子、護理孩子，所承受的重量，加起來有多少?研究顯示，近一噸。這也是爲什麼很多媽媽說自己腰痠背痛的原因之一。如果不正確使用肌肉力量，很容易導致後背及腰部的損傷。
儘管，當嬰兒出生後，各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前，但是，幾乎沒有太多關於媽媽對後背護理的信息。由於每天照顧寶寶，很多父母，尤其媽媽們都會遇到潛在的後背損傷。
媽媽們在不知不覺中，讓後背負重過多
根據一項研究顯示，一個媽媽一天抱孩子的總重量，相當於近一噸的量。嬰兒們需要頻繁、反覆得抱起、放下、換尿片、夜間護理、玩遊戲等等。在報告中還提到，患有後背疼痛的母親更容易引發產後抑鬱。
儘管小嬰兒的體重並不重，但是，如果媽媽採取不恰當的抱姿，或護理姿勢，其重量不亞於稍微年長的幼兒。此外，當媽媽的背部原本就有問題，以及腹部力量較弱的話，帶一天孩子，就足以令自己後背、脖頸相當不適。
從鍛鍊的角度提升核心力量，避免損傷腰背
一些產科醫院的物理治療師提供安全的抱、舉課程，以及加強媽媽們後背與腹部核心力量的練習。並且，專家們鼓勵新生兒母親參加這類課程。
來自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說:“新生兒母親應該在早期就進行安全、有效的鍛鍊，正確得加強腹部與後背肌羣的力量，減少肌肉損傷之類的風險。”
雖然鍛鍊是預防後背問題的一個重要方式，但是專家建議新生兒媽媽在自然分娩後，至少四周內不練習提升運動，包括在傷口完全癒合之前。對於剖腹產的產婦來說，至少六週。
另外，奧普曼舉了一個例子，比如在舉嬰兒座椅，或者任何需要使力的時候，避免腰部受力，媽媽們應該試着彎曲雙膝，背部挺直，這時收緊核心，下腹部發力－在保護腰椎的同時，不傷及後背。
從日常生活中，時刻保護背部
媽媽們在確保後背沒有任何潛在傷害，以及塑造背部線條的同時，不可忽視日常生活中的一些注意點:
從地板上拿起玩具或別的東西時－最好避免重複出現腰部彎曲，哪怕蹲下來拿，也好過反覆使用到腰的力量。
坐在地板上－最好將後背靠着牆壁，或者傢俱，至少需要給後背一個支撐，尤其下腰部避免懸空。
幫助孩子洗手時－儘量讓孩子站在穩定的小板凳上靠近水池，而不是由媽媽單身抱起。
在抱幼兒的時候，媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來，同時雙膝分開的距離與肩同寬，從寶寶肩膀下側抱住他們，在站起來時特別需要注意:收緊腹部力量，同時用大腿肌肉發力，幫助自己抱着寶寶站起來。整個過程，沒有用到後背與腰部的力量。
當抱嬰兒的時候，一隻腳靠近寶寶，彎曲另一條腿的膝蓋，將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處，慢慢向上擡至自己大腿的位置，雙手抱住寶寶，整個過程同樣保持後背的挺直，不彎曲、不借力。通過自己臀部與大腿肌肉的力量，穩定住身體。
