做了媽媽後,你是否擔心自己身材無法恢復呢?剖腹產之後應該怎麼才能快速瘦肚子?剖腹產後怎樣瘦肚子這個問題由小編來爲您解答!
剖腹產後瘦肚子的方法1、仰臥起坐
把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
2、上拋實球
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
3、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。
4、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
5、每天散步
飯後散步對瘦身非常有幫助。挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
6、肩部挺舉
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。如果有時攜帶啞鈴不方便，用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以。
7、飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。
8、仰臥半起
鍛鍊時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個爲一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。瘦肚子的瑜伽動作
1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿擡高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。
3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4、然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
6、整個動作是需要上下兩邊纔算是完整做完。做完後，保持雙腿90度姿勢然後屈膝放鬆。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動。
上伸腿式這個動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛鍊收緊腹部肌肉，針對小肚腩有顯著效果。
