腸道菌羣近年來很火，越來越多研究發現了這些細菌對人體的作用。想要腸道菌羣保持平衡，腸道健康是最基本的。而規律的排便是腸道健康的保障。由於飲食習慣變差，很多人出現了便祕、腹瀉等排便問題。那麼，到底怎樣的排便規律算是正常？如果出現異常又該如何解決？這篇文章就來詳細談談。
正常的排便規律是？一天排便幾次算正常？
排便是腸胃對食物進行消化吸收以後，將其中的營養成分進行吸收，並且輸送到身體的各個部位，將剩下來的“雜質”和一些有害物質排出體外的一種正常生理現象。
也就是說，一個人的正常排泄是根據食物消化能力來決定的。
如果腸胃的消化吸收能力比較好，自然排泄也就更快一些。而正常人一般一天的排泄次數應該在1-2次左右，即使是消化吸收較好的人一般也不會超過三次。所以如果出現一整天都不排便或者排便次數很多的情況就需要注意了，很可能是腸胃出現了問題導致的。
常見的兩種排便問題，該如何解決？
第一種：便祕
便祕就是一種典型的腸胃問題而導致的，這種情況出現在老年人身上比較多。當出現每週的排便量少於4次的時候就需要引起足夠的重視，這就是典型的便祕現象。這類人一般還會伴有大便困難以及糞便乾結的現象。也即是說排便對於他們而言也是一件非常痛苦的事情。這種時候會導致患者由於毒素無法及時排出而出現皮膚暗沉，面色發黑，甚至伴有色斑的出現，如果一旦發現這種情況就需要立刻進行治療。
治療方式：這種情況就需要患者進行定期鍛鍊，來提高腸胃的消化吸收能力。同時可以適當的吃一些粗糧，粗糧中含有粗膳食纖維，這能夠幫助腸胃得到一定的鍛鍊，從而提高其消化吸收的能力。同時也需要適當的吃一些流質性的食物來減輕腸胃的負擔，也就是所說的規律飲食，必要的時候可以服用一些治療便祕的藥物，比如黃連上清片就是一種不錯的選擇。
第二種：腹瀉
腹瀉也是排泄異常的一種表現，這種狀況用我們常用的話來說就是“拉肚子”，腹瀉患者上廁所的次數非常的頻繁，甚至有可能兩分鐘以前剛上完廁所，兩分鐘以後又要上廁所，對於這種情況有些可以通過腸胃和自身的免疫系統來自行調節從而恢復正常，而有些則會愈演愈烈，因此這時候也需要大家採取一定的措施來輔助治療。
治療方法：由於導致腹瀉的原因不同，因此對其進行鍼對性的治療方案也不同。如果是風寒或者感染的話就需要我們服用相應的抗生素。當然也有些朋友會出現乳糖不耐受的情況而導致腹瀉，最常見的就要屬喝牛奶拉肚子這種情況，這種時候就需要自己去控制牛奶的飲用量了。我們也可能食用藥物進行治療，蒙脫石散就是一種治療腹瀉非常有效的藥物，一般服用後一天左右的時間就能起到有效的改善效果。
要想排泄順暢，要注意兩點
(一)保護腸胃
腸胃的保護對於排泄的重要性相信是不言而喻的。要知道我們的腸胃相對來說還是比較敏感的，非常容易受到外界的刺激而發生改變。比如有些朋友在吃辣的時候會明顯感到腸胃火辣辣的痛，甚至之後還會導致排便不暢也伴隨相當的疼痛感。比如說有些女性朋友爲了更加魅力，而穿一些露臍裝。而當冷風吹過的時候會通過肚臍直接刺激到我們腸胃，影響腸胃的正常蠕動速度，這也就是爲什麼很多人受涼以後經常出現拉肚子的現象。
因此我們要學會對於腸胃進行更好的保護，平時要多吃一些偏溫和的食物，要注意適當的食用一些粗糧，這也能夠幫助我們提高腸胃的蠕動效率。不過要注意千萬不能經常吃，這反而會給腸胃帶來一些負擔。
(二)排便的姿勢
排便的姿勢對於我們來說也同樣是非常關鍵的一個方面，如果排泄姿勢不對，也有可能影響排便的順暢程度。在這裏我們建議大家最好採取蹲便的方式，這樣我們的直腸和和肛門能夠處於一種垂直於地面的姿勢，更有利於我們進行排便。
另外有一個非常關鍵的點要提醒大家：千萬不要憋。憋便和憋尿一樣都會對身體造成損傷，憋尿會影響到腎臟，而憋便則會對於腸胃有一定的影響，甚至有可能導致我們出現習慣性便祕的現象。因此我們建議大家有便就排，及時排泄也是更好的解毒行爲。
對於排便問題，一定要有正確的認知，不僅有利於腸胃，有利於身體的排毒和代謝，因此建議大家一定要養成良好的排便習慣。
