要通過飲食調理減肥，首先要做到三餐飲食正常，保證飲食均衡，確保早上吃得好，午餐吃得飽。一日三餐飲食比例控制在3:4:3。最好遵循低熱量飲食搭配的原則，不要因爲擔心晚上吃得太多而放棄吃飯。晚餐可以少吃，但不要吃得太晚。飲食以清淡爲主，避免熱量不能完全消耗而導致肥胖。此外，飯後不要立即坐下或睡覺，以免脂肪堆積，影響消化。
每天多喝水能夠起到清潔腸胃，幫助身體排除體內的多餘毒素，而且還能增加飽腹感，對於減肥有一定的幫助。早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水可以加速胃腸蠕動，排出整夜堆積在體內的垃圾和代謝物，減少小腹的機會；但需要注意的是，一小時內不要喝太多水。如果你喝太多的水，血管中的血液會被水稀釋，導致血液中的氧氣和營養濃度下降。爲了滿足身體的能量供應，心臟必須增加工作強度，導致心臟負荷增加。
飲食不是最有效的減肥方式，爲了健康減肥，選擇合適的食物非常重要，注意身體仍然需要適量的熱量，每天攝入1200卡路里不會影響減肥，只要選擇健康的食物，但有助於減肥，也會讓一個人一天充滿精力。
一般來說，我們都認爲早上鍛鍊更好，如果飲食調節不平衡，攝入更多的卡路里，早上鍛鍊確實可以很好地抑制血糖和血脂的上升，防止肥胖。但事實上，只要你堅持鍛鍊，你就可以根據你的日常安排選擇合適的鍛鍊時間。辦公室職員可以利用通勤時間在路上鍛鍊，吃飯和休息一段時間後也可以散步、打球和跳躍。
如果是跑步、打球等強度較大的運動，最好在進食兩小時後進行，以免給胃造成負擔，影響消化吸收和胃腸道疾病，呼吸更順暢；進食20分鐘後，可以進行一些輕微的小運動，如散步或在家掃地，不會影響胃腸道功能，也有利於消化。
瑜伽等運動適合飯前進行，但容易影響效果；劇烈運動也適合飯前進行。研究證明，飯前適當的高強度訓練可以帶來更多的肌肉分解和脂肪分解。這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成。但需要注意的是，如果不是長期堅持鍛鍊的人，身體素質差，或者已經餓了，最好不要高強度鍛鍊，以免傷害健康。
運動後，最好在吃飯前放鬆半小時到一小時，因爲在此期間，血液主要集中在肌肉部位，胃血流量低，消化功能弱，大量進食，不僅對減肥無效，而且容易影響消化功能，引起胃腸道不適；休息後可以吃一些富含蛋白質的食物，有助於刺激肌肉合成。
運動後記得不要喝冰飲料，尤其是甜飲料，喝這種冷飲容易導致肌肉效果抵消甚至喪失，血糖會迅速上升，高糖食物少吃，酸可樂和果汁飲料不合適，喝溫水、綠豆湯或牛奶、豆漿等飲料。牛奶可以爲身體提供氨基酸，，還能幫助肌肉形成，還能使人產生飽腹感，防止運動後飲食過多。
游泳時，由於水的密度和傳熱，我們在水中消耗的熱量遠遠大於空氣中消耗的熱量。經常游泳不僅可以消耗脂肪，還可以伸展運動中的四肢，使肌肉線條更加美麗，身材更加勻稱。
慢跑動作簡單，運動量容易調整，減肥效果顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑應該及時補充水分。
跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡路里，一碗白米飯可以消耗大約250千卡路里。每減少一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡路里，堅持每天跳繩10分鐘，相當於30分鐘慢跑或20分鐘健美操，所以跳繩是一種有氧運動，可以在短時間內消耗大量的熱量。
人體激素分泌水平與睡眠密切相關，睡眠不足容易直接導致飢餓，飢餓，所以人們面對食物的誘惑，暴飲暴食現象，導致肥胖，每天睡眠時間不能太短，也不能太長，睡8小時就足夠了。
每天晚上睡覺前養成泡腳的習慣，不僅有助於緩解疲勞，還能促進血液循環，對減肥也有很大的作用，可以有效幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪。
