長跑開始時，速度較慢，或在頂風跑時，應選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。
在長跑比賽中，隨着距離和速度的增加，身體對氧氣的需求不斷增加，只有鼻呼吸不能滿足需求。此時，需要口鼻呼吸，用鼻吸氣，再呼氣。在戶外長跑時完全張開嘴，冷空氣進入喉嚨會非常涼爽和刺激，容易窒息。因此，吸氣時，口腔微閉，牙齒輕輕咬傷，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣通過舌頭兩側進入，使空氣溫度相對較高，舌頭水分會改善。用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在長跑中，可以採用兩步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，呼氣要乾淨，以保證肺部氧氣的充分交換，更容易配合節奏頻率。還要注意把握呼吸節奏，節奏不能波動太大。如果你在長跑中加速，呼吸節奏也需要加快。
許多人在長跑時不注意呼吸的深度，所以在長跑一段時間後，會出現呼吸急促，導致胸悶、呼吸困難。有些人注意從腹部吸氣，但忽略了呼氣的深度，儘可能深，可以爲身體提供更多的氧氣，減緩疲勞的到來。
跑步看起來很簡單，呼吸也更簡單，但是如何在長跑中調整你的呼吸，相信你看完上面的介紹後會有一定的瞭解。
