便祕是一種腸道功能失常的所致的疾病，那麼日常老年人要如何來緩解便祕呢？便祕的患者吃什麼好？
1、良好的排便習慣
排便應按時，養成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是相當適。因爲這個時候可以排出前一天的宿便，有助於健康。排便時，爲了不分散注意力，不要在排便過程中讀報紙，以免影響排便。
2、按摩幫助排便
每次排便前，用雙手食指腹部稍微用力按摩兩側迎香穴5-10分鐘(鼻脣溝中間)，有明顯的酸脹感，反射性促進大腸蠕動，促進排便。
3、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麪粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣有助於老年人預防老年便祕，擺脫便祕的煩惱。
4、適當多喝水
身體缺水也容易便祕。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較乾燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適爲準，對於確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便祕。因此老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥牀的老年人，家人可以做腹部按摩，從右上腹向左下腹輕輕按壓，促進腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態
要樂觀面對生活，保持好的精神狀態。臨牀醫學證明，一個人心情愉快，那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發怒，有利於排便。精神壓抑和緊張可能導致便祕。
便祕吃什麼
1、蘿蔔
蘿蔔根據表皮的顏色不同，有白皮、青皮、紅皮等各種各樣的種類，這些蘿蔔吃，還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質，並且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。
任何品種的蘿蔔都有通風的效果，對各種便祕都有很好的調節作用。但在吃蘿蔔的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。
2、捲心菜
最常見的捲心菜也有通便的作用，是因爲捲心菜具有解毒、消熱、通利腸胃的功能。渴、大便不好、小便黃少的人可以經常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
3、西葫蘆
你可能不知道，其實西葫蘆也有通便的效果，西葫蘆裏含有很多纖維素、木質素、果膠等，這些物質不能被消化酶分解，但能促進胃腸蠕動，有助於排糞。
