現代人長期不規則飲食容易便祕，便祕不會危害自己的生命安全，但便祕的小危害還很多，不及時治療也可能引起其他疾病，重視運動和飲食也可以輕鬆緩解便祕，以下是緩解便祕的方法。
合理的飲食規律生活、適當運動是疾病的天敵。有些人容易得痔瘡，往往與生活不規則有很大關係。我們在飲食和生活中必須這樣預防疾病，必須保證規則的生活。
便祕是現代人，尤其是中老年人的常見病，經常轉腰治療便祕。每天做1~3次，早上鍛鍊最好，睡前和飯後不合適，一般連續10~15天有效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動爲主，以肚臍爲軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
練習初期，運動量不大，每次轉30~50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間爲15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
