骨質疏鬆症是老年人最常見的疾病之一。你知道預防骨質疏鬆症的方法嗎？
隨着社會的老齡化和人們普遍缺乏鈣，骨質疏鬆症越來越流行，尤其是銀髮族和更年期後的婦女。他們擔心自己也是骨質疏鬆症的一員。當他們輕輕摔倒時，他們會骨折甚至骨盆破裂。那麼你知道如何預防骨質疏鬆症嗎？
預防骨質疏鬆症的方法
1.吃足夠的高鈣食物應該吃對
攝入足夠的高鈣食物，牛奶中的鈣含量和吸收率都很高。補充鈣最簡單的方法是每天喝2杯低脂牛奶。如果你不喝牛奶，你也可以選擇奶酪牛奶、優格、起司和其他乳製品。其他食物，如小方豆乾、芥末和莧菜，也是高鈣含量的食物，非常適合製作鈣補充家常菜。
除了選擇多樣化的高鈣食物外，均衡分配到三餐攝入也非常重要。如果一次補充大量鈣（超過500毫克），腸道對鈣的吸收就會下降。因此，如果你每餐都吃高鈣食物，鈣的效果會比早餐喝牛奶和吃司好！
避免流鈣食品
適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但如果整天吃大魚和肉，過多的蛋白質會增加鈣從尿液中排出，高蛋白質含量的食物通常富含磷，過多的磷也會干擾鈣的吸收，增加鈣的流失。同時，還應注意碳酸飲料的磷含量也很高，以防止骨質疏鬆症。
三、不抽菸，不喝酒
吸菸和酗酒不僅會影響健康，還會對骨骼產生不良影響！研究表明，吸菸者終身骨質疏鬆症的風險和整體骨折的可能性增加；許多文獻還指出，酗酒者骨密度低，骨質疏鬆症和骨折的可能性高，因此建議人們不要吸菸，避免飲酒，以維持骨骼健康。
4.戶外活動
維生素D除了補充鈣外，也是預防骨質疏鬆症的重要營養素。足夠的維生素D可以促進小腸鈣的吸收，而維生素D的缺乏會導致骨鈣化不足，增加骨折的風險。維生素D也被稱爲陽光維生素，也就是說，每週花費超過3次，花費10次~曬太陽20分鐘就能產生足夠的維生素D，同時也可以利用這段時間做些負重運動，幫助增加骨骼密度。
骨質疏鬆症的治療方法
1.懷枸杞甲魚湯
原料：懷山藥、枸杞各10克，甲魚1只(約500克)，姜、鹽、料酒等調味品各適量。
使用方法：殺死甲魚後，清洗乾淨，然後將甲魚和懷山藥、枸杞放入鍋中，加入適量的水燉，加入姜、鹽、料酒等調味品。這湯每週可以吃一劑。
功效及適應症：本湯具有滋陰補腎、益氣健脾的功效，特別適合腰膝痠痛、眩暈耳鳴、失眠多夢、食慾不振的女性骨質疏鬆症患者。
2.核桃補腎粥
原料:核桃仁、粳米30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆15克，巴戟天10克，鎖陽6克。
製作用法:將黑眉豆浸泡軟化。去掉蓮子的核心。搗碎核桃仁。將巴戟天和鎖陽洗淨，用紗布包裹。將核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、黑眉豆和裝有巴戟天和鎖陽的藥包放入鍋中，用適量的水煮沸，煮熟後取出藥包。這樣你就可以每三天吃一劑了。
功效及適應症：具有補腎壯陽、健脾益氣的功效，特別適用於腹瀉、水腫、消化不良、陽痿等症狀的中老年男性骨質疏鬆症患者。
三、姜附狗肉鍋
原料：熟附子6克，狗肉250克，乾薑、精鹽等調味品各適量。
功效及適應症：該方具有溫腎壯陽、益氣補虛的功效，特別適合老年男性骨質疏鬆症患者食用。
制用法:將狗肉洗淨後切塊。將狗肉塊入鍋加適量的清水燉煮。待狗肉半熟後再向鍋中加入附子及乾薑、精鹽等調味品，煮至肉熟即成。此方可每週吃一劑。
