人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。因此，跑步機上的燃料減肥項目會導致人們長期低強度鍛鍊。例如，在跑步機上行走，約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快跑似乎比慢跑好。因此，大多數人認爲只要在跑步機上走兩個小時出汗就是減肥。事實上，這並不科學，因爲雖然它能消耗脂肪，但它不能有效地減輕體重。
相反，人們進行高強度運動時，脂肪燃燒少，但體重減少快。例如，跑步可以在30分鐘內消耗330卡左右的熱量，但同一時間內的跑步只能消耗200卡左右的熱量。此時，跑步的效果比跑步好。但是這個時候我們消耗的主要還是人體內的碳水化合物，不能太燃脂。所以用跑步機減肥，應該結合高低強度的運動，跑完之後，再走一會兒。
此外，許多體育教練建議，如果他們不想浪費太多的時間去跑步或爬坡，爬坡是一個不錯的選擇。因爲它的運動強度介於走路和跑步之間，可以在同一時間內消耗更多的熱量，減少脂肪和體重，爬坡是有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼無聊。
