現在很多上班族朋友沒有時間鍛鍊，所以選擇在跑步機上鍛鍊身體。跑步機是最受歡迎的健身器材之一。但是有多少人真的可以科學地使用跑步機呢？跑步機健身需要注意什麼？讓我們和小編一起看看。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。另外，在下跑步機的時候，爲了不讓頭暈倒，也要慢慢減慢速度。
二、收腹挺胸，收緊腰背肌肉
跑步是有氧運動，全身參與，跑步時包括胸弓背，或者一直支撐手柄，不僅不能發揮運動的效果，腰椎的壓力也會變大，時間變長腰肌勞損。
三、速度不要設置得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設置的速度快，很容易摔倒。
四、運動量應適當
在跑步機上運動的時間、強度應根據運動目的而定。以減肥爲目的，運動時間不能太短也不能太長。40分鐘比較好。否則，體力就容易透支。
五、使用跑步機時要專心
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機要穿鞋
很多人在家用跑步機的時候喜歡光腳或者只穿一雙厚襪子。這樣跑步機的振動會對腿關節造成不必要的傷害，腳底出汗容易滑倒。因此，最好在跑步機上運動，穿慢跑鞋。否則，普通運動鞋也可以，但請選擇輕的，基礎不要太厚。
