第一天:按耳前穴瘦臉
瘦當然是從臉開始的。耳前穴位於耳朵前方，即最裏邊剛剛沒有牙齒的地方，有着促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不僅能使臉變得牢固、小，還能有效延緩衰老。
說明:洗臉，握拳，用手關節最硬的部位，積壓這個位置左近。如果你覺得牙齒和腮有酸味，那就對了。
第二天按摩手部瘦臂
1、首先將手掌貼在肘部以上，開始稍微用力按壓，
2、在腋下與肩膀的邊界用力按壓，消除浮腫。兩邊各做10～20次。
3、從手掌以上按圓圈。兩邊各做10～20次。
4、肘關節凹陷處，每次按2-3秒，兩邊各按3-6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2-3秒，兩側各3-6次。
這樣按摩手，可以有效地收緊手的肌肉，擺脫多餘的贅肉哦
第三天雙手壓球豐胸
1、坐在地上，雙腳交叉。
2、雙手中間夾着球(也可以徒手做，也就是雙手握住)，注意把胳膊和地面平行。
3、雙手擠球，感覺胸部發力，保持1-2秒，然後鬆開。重複這個動作2組20次。
說明:這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊肩膀和胳膊。
第四天旋轉腰腹
1、半蹲馬步，雙手握拳，雙肩肘彎曲90度分置身邊，
2、拳頭朝上，保持上半身姿勢，只旋轉腰腹向左右。注意，每秒旋轉一次，嘴張開放鬆，肺部空氣自然進出。
說明:微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只旋轉腰腹部，訓練腹斜肌，按摩結腸大腸，幫助大便成形排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
第五天減去游泳圈
1、坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子的兩側。
2、雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上擡起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。
4、最後身體和腳同時恢復。
說明:重複動作10次爲1組。這個動作可以讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1、只坐半個屁股在椅子上，不要雙手放在椅子上。
2、雙腿向前伸平，上身保持正直。
說明：這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得，何樂不爲呢？
第七天散步燃燒脂肪瘦整體
散步促進血液循環，加快人體新陳代謝，更加愉快，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於燃燒熱量，現代人的生活方式是肥胖的最根本原因。現在很多人因爲運動持續了很長時間，局部肥胖，如腰部、臀部肥大等。
因此，散步可以大大緩解肥胖的原因，使血液循環更加順暢。
正確的散步脂肪燃燒方法是每分鐘快速行走約120-140步，心跳明顯加快，但能正常說話。每次持續鍛鍊30-60分鐘，就能消耗多餘的脂肪。
當然，擺臂散步效果更好。散步時，雙臂按照步伐有節奏地大幅度擺動，可以增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減少手臂贅肉，一舉兩得。
