腳背有兩種類型。一種是天生的腳背柔軟，不用用用力就能伸出腳底的弧度。這個腳需要增加腳的肌肉訓練，有肌肉力量的協助，按住腳背會變得更輕鬆。另一個腳底是後天練習的，這個人的腳底天生有點硬，但是努力按壓，配合科學的訓練，也能達到柔軟的腳底。每天按住腳底可以提高腳後跟的可靠性，同時提高大腿肌肉羣的力量感。
每天按住腳背的好處和壞處
1、腳背不僅從腳的外側到腳的內側，膽、胃、肝、脾的4個經絡排列在腳趾的末端，膽經的耳支脈在腓骨前向外踝前向腳的四個腳趾的外側端
2、容易拉傷肌腱，拉伸肌腱也會拉伸肌腱，拉伸過多容易挫傷肌腱。
如何科學地按住腳底
1、訓練前，從腳尖到大腳底都要活動訓練時，雙手扶手，擡起胸部擡起臀部，雙腳併攏站立，從單腳背訓練開始。最好每天壓五分鐘。
2、彎曲膝蓋放入腳，慢慢伸長，彎曲，反覆做，伸長後用肌肉用力試着崩潰腳。
3、尋找硬度適中的物體，將兩隻腳的腳背放在上面，然後慢慢跪下，身體直立，重心坐在後面，讓腳背感受到重力。
