綁沙袋跑步是許多運動員選擇的負荷訓練，這種方法在鍛鍊身體的同時幫助自己突破極限。生活中人們爲了塑造身體，爲了增加運動的爆炸力，選擇小腿負荷、沙袋跑步等訓練方法，有些運動員想嘗試，但擔心不正確的負荷訓練會影響身體。綁沙袋跑步會增強下半身的肌肉羣，同時也會增加膝蓋的承受力，膝蓋會受到一定的損傷，在選擇上要慎重。
綁沙袋跑步的優缺點:
1、綁沙袋跑步可以鍛鍊腿部肌肉，加強全身，腿部負荷後，增加跑步力，達到鍛鍊的最佳效果。
2、綁沙袋有助於提高下半身肌肉的綜合能力，有助於腳踝的耐力、步的靈活性。
3、雖然有好處，但也有注意事項。綁沙袋跑步時膝蓋承受更大的重量，影響腳的血液循環，膝蓋容易受損。特別是對於處於發育年齡的人來說，會影響腿骨的生長，不利於腿的發育，會使小腿變粗變形。
綁沙袋跑步注意事項:
1、腳綁沙袋的目的是鍛鍊身體，使用時綁沙袋，結束後應完全放鬆身體，不要一直緊張。
2、沙袋的重量要選擇自己能承受的，不要爲了運動而加強，不要讓沙袋成爲負擔。
3、腳踝疼痛時，應立即停止這種綁沙袋的負重訓練，必要時應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能性。
