現在工薪階層在增加，而且幾乎坐了一天，頸椎的維護常識是什麼呢這是人們關注的話題，讓專家說明久坐者頸椎的維護常識。根據最新調查，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡明顯減輕，成爲辦公室職業病。更重要的是，頸椎承擔頭部，連接身體，是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，一旦發生故障，結果就無法想象。久坐人員頸椎的維護常識主要有以下7點:
1、及時自主調溫:頸椎最怕冷，必須及時增減衣服，給自己的頸椎適當的溫度。可以在辦公室準備一件披肩來保護脖子和背部，既有溫度又有風度。
2、游泳優先蛙泳:游泳是全身運動，能有效促進全身肌肉血液循環，適合早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時頭頸總是處於低仰望狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可以全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸肩背部肌肉和韌帶的恢復。游泳一般每週3~4次，每次30~60分鐘，連續3個月作爲鍛鍊週期。
3、工作場所5分鐘操作:在快節奏的工作生活中也可以保持頸椎。例如，利用工作場所的休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動，分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後伸、順、逆時針周圍的動作。每次5分鐘，動作要輕柔。
4、午夜摩擦脖子放鬆:中午和晚上，緊張後的脖子可能已經累了。此時，雙手手指交叉，放在脖子後面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發熱，緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
5、戶外運動:軟骨組織營養通過壓力變化交換營養，活動不足軟骨營養不良，退化。適當進行戶外活動有利於維護頸椎，運動方式可以選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學習大鵬展翅:看電視時不要總是坐着，不要在牀上看，看的時候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，兩隻胳膊像鳥飛一樣向斜後伸展，越高越好，但不要擡頭，堅持5分鐘。這個動作有助於增加頸肩肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭:枕頭過高或過低，牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部，高度在10釐米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對於有頸椎病的人來說，板牀、棕牀是選擇。
工作時如何預防頸椎病？
關於工作中如何預防頸椎病，骨科專家提出了工作中正確姿勢的明確方案。對於上班族來說，首先要在坐姿上保持自然的端坐，頭部稍微前傾，調節桌椅之間的高度比例，避免頭頸過度後傾或過度前傾，以保持頭、頸、肩、胸部正常的生理曲線爲基準。繪圖等職業工作人員通過調整工作臺的傾斜度來達到目的，一般可傾斜10°~30°左右。
工作時，頭頸需要向某個方向旋轉或相對固定，工作一段時間後，一般需要1~2小時左右，有目的地將頭頸向另一個相反的方向旋轉。旋轉時最好溫柔、緩慢、重複幾次，達到該方向的最大運動範圍。工作場所休息時，根據自己的條件和工作環境選擇頸椎病醫療體育，消除疲勞，防止勞災。
總的來說，爲了預防頸椎病，必須從日常生活的細節開始。工作是必要的，但在工作的同時也可以關注健康。以上內容是最好的方法，希望很多忙碌的上班族多瞭解這些知識，做好正確的預防工作。
