頸椎病是白領階層最常見的職業病。他們長期伏案寫字，長期坐在電腦前打字，頸椎運動不足，長期下降，損害頸椎健康。頸椎經常疼痛，僵硬，非常不舒服。那麼，城市白領該如何預防頸椎病呢？
白領預防頸椎病的5個妙計
1、平時可以多去游泳或放風箏，低頭或擡頭太外會引起頸部疼痛，游泳和放風箏是很好的方法，可以緩解頸部壓力。
2、使用鹽布袋，縫製長口袋，放入鹽粒，密封放入微波爐加熱幾分鐘，然後每天睡覺時作爲枕頭枕頭，墊在脖子下面，可以緩解脖子的疲勞。
3、長時間坐着保護脖子的枕頭，準備舒適有力的保護枕頭，擺正脖子，長時間坐着時脖子有正確的彎曲度，可以保護脖子，但不能作爲治療方法。
4、有人站姿不好，彎腰駝背，喜歡脖子向前伸展，增加脖子壓力，保持擡頭挺胸的姿勢，緩解脖子的負擔。
5、躺下完全休息，想讓脖子完全放鬆休息，躺下是最有效的，躺下的人睡覺前壓扁枕頭的中間，擡起脖子的位置，把枕頭的高度和自己的拳頭放在一起，躺下的時候，枕頭的高度也和半拳頭的高度一樣
巧用不同時間養護頸椎
7:00杯驅寒湯
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使爲了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。偶然發生寒冷的現象，給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。每天可以喝一劑，分兩次喝。
10:00做5分鐘頸椎體操
白領女性上班時，幾乎保持不變的坐姿，頸部負擔過重，容易患頸椎病。但是，辦公室工作人員多，空間有限，即使想活動，也不能很好地發揮作用。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裏有最簡單的急救方法。有助於緩解頸部疲勞。交叉十指，放在脖子後面，摩擦頸部，連續摩擦50次，頸部發熱，感覺舒適。
18:00戶外運動
軟骨組織的營養不是血液供給，而是通過壓力的變化進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班後做適量的運動，不僅能擺脫精神疲勞，還能保持健康。游泳、打球、練習瑜伽等是適合白領女性參加的運動項目。
20:0晚餐補腎
作爲繁忙的白領，可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，晚餐時吃營養豐富的食物。中醫認爲，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的效果。你可以將這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強筋、保護腎臟和脊柱的目的。
